Einfache Möglichkeiten, den Blutzucker auf natürliche und sicher

Glukose oder Blutzucker ist für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers essentiell. Das Problem tritt auf, wenn die Blutzuckerspiegel von einem gesunden Bereich abweichen. Diabetes oder Prediabetes, ein chronisches gesundheitliches Problem, das mit hohem Blutzucker verbunden ist, ist heute auf dem Vormarsch. Lebensstil- und Lebensmittelentscheidungen können sich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, und deshalb kann es möglich sein, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken. Es ist wichtig, den Mechanismus hinter einem Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verstehen, um zu wissen.

In diesem Artikel

• Was verursacht hohen Blutzucker?
• Wie fühlst du dich, wenn dein Blutzucker zu hoch ist??
• Wie man den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise senkt
• Welche Lebensmittel werden dazu beitragen, meinen Blutzucker zu regulieren?
• Wie lange dauert es, um meinen Blutzucker zu senken??
• Häufig gestellte Fragen
• Die zentralen Thesen

Was verursacht hohen Blutzucker?

Hoher Blutzucker oder Hyperglykämie bezieht (1). Es gibt zwei Hauptgründe, warum Ihr Blutzucker hoch sein kann:

1. Sie haben Insulinresistenz.
2. Ihr Körper produziert nicht genug Insulin.

Insulin, ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse sekretiert wird, ist für die Behandlung des Glukosespiegels im Blut verantwortlich. Es kann eine Vielzahl von Faktoren für Anomalien bei der Insulinproduktion oder -nutzung geben. Abhängig von diesen können Sie mit Diabetes vom Typ 1, Typ -2 -Diabetes oder Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert werden.

• Diabetes Typ 1

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Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem des Körpers die für die Insulinproduktion verantwortlichen Zellen angreift und beeinträchtigt. Der genaue Grund, warum dies geschieht, ist nicht bekannt, aber die Untersuchungen legen nahe, dass Genetik und Umwelt wichtige Faktoren sind. Typ -1 -Diabetes entwickelt sich hauptsächlich in der Kindheit oder Jugend (2).

• Typ 2 Diabetes

Die genaue Ursache für Typ -2 -Diabetes ist unbekannt, aber Fettleibigkeit, ein sitzender Lebensstil und Taillenumfang sind stark mit der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes verbunden. Dies ist die am weitesten verbreitete Form von Diabetes in der u.S. Weitere Risikofaktoren sind die Exposition gegenüber Umwelttoxinen und eine familiäre Vorgeschichte von Typ -2 -Diabetes, Bluthochdruck^ich  Xa -Zustand, bei dem der Blutfluss gegen die Arterien mehr als normal ist. Auch als Bluthochdruck bezeichnet. , und bestimmte Krankheiten wie das Cushing -Syndrom^ich  XA -Störung verursacht durch verlängerte und übermäßige Produktion von Cortisolhormonen durch die Nebennierendrüsen. , Pankreatitis^ich  Xinflammation der Bauchspeicheldrüse, die auftreten, wenn Verdauungsenzyme aufgrund von Alkoholismus oder Gallensteinen daran festgehalten werden. , und Krebs (3).

• Schwangerschaftsdiabetes

Schwangerschaftsdiabetes kann einige Frauen während der Schwangerschaft betreffen. Es präsentiert sich im Allgemeinen, wenn der Körper weniger empfindlich gegenüber Insulin wird. Diese Bedingung ist nach der Lieferung (4) beseitigt.

Es ist wichtig, Ihren Körper zu beachten, um zu wissen, ob Ihr Blutzuckerspiegel schwankend oder über dem Normalwert geht. Erforschen wir einige Anzeichen, mit denen Ihr Körper dies Ihnen mitteilen kann.

Wie fühlst du dich, wenn dein Blutzucker zu hoch ist??

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Sie können sich häufig übermäßig durstig fühlen und urinieren, da der erste Hinweis darauf, dass Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist. Einige andere häufige Anzeichen und Symptome einer Hyperglykämie sind (1):

• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Verschwommenes Sehen
• Übermäßiger Hunger
• Konzentrations- und Denkschwierigkeiten

Hyperglykämie ist besonders wichtig zu identifizieren, ob Sie Typ -1 -Diabetes haben. Unbehandelt kann es zu Ketoazidose führen, eine Notfallkrankheit, die tödlich sein kann. Steigen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie eines dieser Anzeichen von Ketoazidose (5) aufweisen:

• Dehydration
• Erbrechen
• Ein fruchtiger Atem
• Hyperventilation^ich  Xa -Erkrankung, der eine schnelle Atmung verursacht, was zu Schwindel und Atemnot führt, infolge von Panik oder Angstzuständen.
• Sehr schneller Herzschlag
• Desorientierung

Wussten Sie?

Es gibt drei Arten von Ketoazidose - diabetische Ketoacidose (DKA), alkoholische Ketoazidose (AKA) und Hungerketoazidose.

Während weder Typ 1 noch Typ -2 -Diabetes heilbar sind, können beide behandelt und verwaltet werden. Neben Medikamenten, die Ihr Arzt verschreiben kann, kann sich der Lebensstil und die Ernährung einen großen Einfluss auf die Hyperglykämie haben und Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken (6).

Wie man den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise senkt

1. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine

Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie nicht nur Ihr Gewicht bewältigen, sondern auch Ihre Insulinsensitivität verbessern. Untersuchungen legen nahe, dass körperliche Bewegung Insensitivität der Insulinunempfindlichkeit wirksam behandeln und verhindern kann (7). Eine verbesserte Insulinempfindlichkeit führt zu einem geringeren Glukosespiegel in Ihrem Blut, da die Zellen den Zucker besser nutzen können. Körperes Training hilft Ihren Muskeln auch, mehr Blutzucker zu verwenden. In flottem Tempo, Schwimmen, Gewichtheben, Laufen, Radfahren, Wandern und Tanzen sind Beispiele für Übungen, die Ihnen dabei helfen können, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken.

Überwachen Sie als Vorsichtswort Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training, damit Sie sehen können, wie sie schwanken, insbesondere wenn Sie Medikamente haben, um Ihre Hyperglykämie zu verwalten.

2. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät

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Kohlenhydrate zerlegen während des Verdauungsprozesses in Zucker. Insulin ist dafür verantwortlich, wie viel Zucker verwendet wird und wie viel gespeichert wird. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate konsumieren oder Insulinprobleme haben, können Sie hohe Blutzucker haben. Untersuchungen legen nahe, dass das Essen von Mahlzeiten mit weniger Kohlenhydraten eine der effektivsten Möglichkeiten ist, den Blutzucker zu senken und das Gewicht gleichzeitig zu verringern (8). Das Beste daran ist, dass es nicht nur für kurzfristig gut ist, sondern auch langfristige vorteilhafte Auswirkungen auf das Blutzuckermanagement haben kann (9).

Sie können ein paar Dinge tun, um Ihre Kohlenhydrataufnahme in Schach zu halten und einer Diät zu einem niedrigeren Blutzucker zu verfolgen:

• Zählen Sie Ihre Makronährstoffe^ich  Xessential Nährstoffe Der Körper braucht, um Energie zu erzeugen und Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Und wissen Sie, wie viel Kohlenhydrate Sie aufgrund Ihres BMI benötigen.
• Reduzieren Sie zusätzlichen Zucker, indem Sie Ihren Kaffee oder Tee ohne ihn trinken.
• Portionskontrolle üben.
• Essen Sie Whole Foods, vorzugsweise hausgemachte Mahlzeiten.
• Wenn Sie auswärts essen müssen, wählen Sie gesündere Optionen, die sich auf Gemüse und mageres Protein konzentrieren.
• Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch Nüsse und Samen.

3. Faser beladen

Nahrungsfaser, insbesondere lösliche Ballaststoffe, können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu bewältigen. Es kann die Verdauung von Kohlenhydraten und die Geschwindigkeit, mit der Zucker in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, verlangsamen. Dies kann Ihnen helfen, einen plötzlichen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Lösliche Ballaststoffe sind auch mit einer verbesserten Insulinresistenz verbunden (10), (11), (12).

Eine Diät mit hoher Faser kann auch dazu beitragen, Typ -1 -Diabetes durch Verbesserung der Blutzuckerregulierung und die Verringerung der Wahrscheinlichkeit plötzlicher Tropfen des Blutzuckerspiegels (11), (13). Geben Sie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten ein.

Verwandte: Top 5 ballaststoffige Lebensmittelgruppen, die Sie regelmäßig essen sollten

4. Verwalten Sie Ihr Gewicht

Untersuchungen legen nahe, dass selbst eine Verringerung des Körpergewichts um 7% das Risiko für die Entwicklung von Diabetes um bis zu 58% senken kann. Es kommt auch zu dem Schluss, dass die Behandlung von Gewicht und die Einbeziehung körperlicher Aktivität als Teil der Lebensstilmodifikation im Vergleich zu einem häufig verschriebenen Medikament für Diabetes noch besser funktionieren kann (14).

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Da die Messung der Taille ein entscheidender Faktor für die Schätzung des Diabetes -Risikos ist, ist es wichtig, dass Sie Ihre Taille im Auge behalten. Eine Messung von mehr als 35 Zoll für Frauen und mehr als 40 Zoll für Männer kann das Risiko einer Hyperglykämie und Typ -2 -Diabetes erhöhen (15).

5. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie mehr Wasser

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Trinkwasser den ganzen Tag über kann dazu beitragen, erhöhten Blutzuckerspiegel zu verhindern, da Wasser Ihren Nieren überschüssige Zucker über den Urin ausspülen kann. Laut einer Studie entwickeln Menschen, die mehr Wasser trinken, weniger wahrscheinlich eine Hyperglykämie (16). Das Rehydrieren mit einfachem Wasser oder Mineralwasser kann eine Möglichkeit sein, Ihren Blutzucker zu senken und das Risiko einer Diabetes zu verringern (17).

Verwandte: 15 einfache und wirksame Hausmittel zur Behandlung von Dehydration

6. Üben Sie Stressmanagement

Laut Forschung kann Stress Ihren Blutzuckerspiegel direkt beeinflussen. Glucagon und Cortisol, zwei Hormone, die unter Stress freigesetzt werden, können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt (18), (19). Eine Studie, die an den Schülern durchgeführt wurde, zeigte, dass regelmäßige Bewegung, Meditation und Entspannung sowohl die Stressniveaus als auch den Blutzucker verringerten (20). Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass die Stressreduzierung durch Yoga und Achtsamkeitsmeditation Probleme im Zusammenhang mit der Insulinsekretion bei denen mit chronischem Diabetes beheben kann (21), (22).

7. Schlaf genug und gut schlafen

Schlechte Schlafgewohnheiten und unzureichender Schlaf können Ihren Appetit beeinflussen, die Insulinsensitivität beeinflussen und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Wenn Ihr Körper mit dem Schlaf gelassen wird, freisetzt er geringere Mengen an Wachstumshormonen und erhöht den Cortisolspiegel im Blut. Beide Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerbehandlung (23), (24). Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag eine gute Qualität und ausreichende Schlafmenge zu bekommen.

Kurzer Tipp

Es ist erforderlich.

8. Fügen Sie Apfelessig und Zimt zu Ihrer Ernährung hinzu

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Apfelessig oder ACV kann eine Abnahme des Nüchternblutzuckerspiegels fördern. Studien zeigen, dass ACV signifikant beeinflussen kann, wie der Körper auf Zucker reagiert, und auch die Insulinsensitivität verbessern kann (25) (26). Sie können ACV trinken, indem Sie es in Wasser oder als Salatdressing verdünnen.

In ähnlicher Weise kann Zimt Ihnen helfen, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken, indem Sie die Insulinresistenz auf zellulärer Ebene reduzieren (27) (28). Es gibt einige Hinweise darauf, dass Zimt den Blutzucker um bis zu 29% senken kann (29). Das Hinzufügen von Zimt zu Ihren Mahlzeiten kann die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen und daher zu einem regulierten Anstieg des Zuckerspiegels in Ihrem Blut nach dem Essen führen (30). Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister.

Verwandte: So konsumieren Sie Apfelessig zum Gewichtsverlust

9. Aloe Vera -Saft trinken

Die Einbeziehung von Aloe Vera in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Studien zeigten, dass Aloe Vera dazu beigetragen hat, den Nüchternblutzucker- und Hämoglobin-A1C-Spiegel bei Patienten mit Prädiabetes und nicht behandelten Diabetes zu verringern (31). Weitere Studien legen nahe, dass zusätzlich zur Verbesserung des Nüchternzuckerspiegels der regelmäßige Verbrauch von Aloe Vera auch zu Gewichts- und Fettabbau beiträgt (32).

Sie können Smoothies, den Saft trinken oder Aloe Vera -Ergänzungen konsumieren, nachdem Sie sich nach Beratung mit Ihrem Gesundheitsdienstleister frisch erhaltene Aloe -Vera -Gel hinzufügen, seinen Saft trinken.

Neben diesen Änderungen in Ihren Ernährungsmustern und Ihrem Lebensstil können Sie auch bessere Entscheidungen in Bezug auf die Lebensmittel treffen, die Sie konsumieren, um einen regulatorischen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel zu haben.

Welche Lebensmittel werden dazu beitragen, meinen Blutzucker zu regulieren?

Lebensmittel mit einem niedrigen oder mittelschweren glykämischen Index können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Der glykämische Index ist eine Maßnahme auf einer Skala von 0-100, wie lange es dauert, bis der Körper die Nahrung verdaut hat, und daher, wie schnell er den Blutzuckerspiegel erhöht. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die niedrig glykämische Lebensmittel konsumierten, über einen Zeitraum von 24 Stunden einen stetigen Blutzuckerspiegel aufwiesen und die Nahrungsaufnahme verringert hatten (33).

Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie in Maßen sogar niedrige glykämische Lebensmittel konsumieren, da die Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, auf die Auswirkungen des Zuckers in Ihrem Blut auswirkt (34). Empfohlene Kalorienaufnahme für Menschen mit BMI über Normalen und Hyperglykämie liegt zwischen 800 kcal und 1500 kcal. Einige Lebensmittel mit einem niedrigen bis moderaten glykämischen Index sind (35):

• Blattgemüse
• Nicht-starken Gemüse wie Paprika, Tomaten und Blattgemüse
• Joghurt, Käse und ungesüßte Milch
• Die meisten Früchte
• Mageres Protein wie Hühnchen und Fisch
• Eier
• Komplexe unverarbeitete Kohlenhydrate wie Hafer, Kleie und Ganzweizenbrot
• Nüsse und Samen

Sobald Sie diese einbeziehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Blutzuckerspiegel schrittweise sinkt. Schauen wir uns an, wie schnell Sie erwarten können, dass Sie normal oder zumindest niedrigere Blutzuckerwerte auf dem Glucometer werden.

Wie lange dauert es, um meinen Blutzucker zu senken??

Es gibt niemanden, der auf diese Antwort entspricht, da der Blutzuckerspiegel der Blutzucker dauert, um abzukommen, abhängig von einer Reihe von Faktoren wie:

• Ihr Basisgewicht und wie viel Gewicht Sie verloren haben.
• Die Art der Ernährung, auf der Sie sind.
• Ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht.
• Ob Sie Bewegung beigefügt haben und ob ja, welche Art.

Mit einer ordnungsgemäßen Intervention der Ernährung und des Lebensstils können Sie laut einer Studie auch innerhalb von 3 Wochen eine Verringerung des Gewichts- und Blutzuckerspiegels haben (36).

Häufig gestellte Fragen

Kann Apfelessig den Blutzucker sofort senken?

Ja, Apfelessig kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel innerhalb von 30 Minuten nach dem Verbrauch zu senken (37).

Verringert Erdnussbutter Blutzucker?

Während Erdnussbutter den Blutzucker nicht senken kann, kann die Aufnahme von Erdnussbutter dazu beitragen, Sättigungen zu verbessern und den Appetit zu verringern, was wiederum zu einem verbesserten Blutzuckerspiegel führen kann (38).

Verringert Zitronensaft den Blutzucker?

Zitronensaft kann dazu beitragen, den glykämischen Einfluss von kohlenhydratreichen Mahlzeiten zu verbessern und Spikes im Blutzuckerspiegel zu verhindern (39).

Hilft Kurkuma mit Diabetes??

Ja, Kurkuma kann die Blutzuckerkonzentrationen senken, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Diabetes vorbeugen oder behandeln (40).

Unterbreitet Knoblauch den Blutzuckerzucker?

Ja, Knoblauch kann den Nüchternblutzuckerspiegel verbessern und den Blutzucker senken, wenn sie regelmäßig verbraucht werden (41).

Die zentralen Thesen

• Der Blutzuckerspiegel wird hoch, wenn der Körper Insulinresistenz hat oder nicht genügend Insulin produziert.
• Sie können Kopfschmerzen, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, übermäßigen Hunger und Konzentrationsschwierigkeiten haben und denken, ob Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist.
• Tragen Sie regelmäßig aus, entscheiden Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät, verbrauchen genug Ballaststoffe, trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie einen Geräusch, um den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu senken.

Kurz gesagt, mit hohem Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) besteht das Risiko von Diabetes und anderen schwerwiegenden Gesundheitszuständen. Es gibt drei Faktoren, auf die Sie am meisten Aufmerksamkeit schenken müssen, wenn Sie den Blutzucker auf natürliche Weise senken möchten: Wie effektiv Ihr Körper Insulin produziert, wie effektiv Ihr Insulin funktioniert und wie viel Zucker Sie konsumieren und als Kraftstoff als Kraftstoff verbrauchen?. Hyperglykämie ist in vielen Fällen reversibel, indem sie Bewegung und diätetische Veränderungen einbezieht. Sie sollten sich auf kohlenhydratarme Diäten konzentrieren und nährstoffreichere Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen. Es ist auch wichtig, durch Yoga und Achtsamkeitsmeditation eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, den Schlaf und ein verringerter Stressniveau zu erhalten.

Quellen

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2. Typ -1 -Diabetes - eine klinische Perspektive
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/LABS/PMC/Artikel/PMC5606981/
3. Typ -2 -Diabetes mellitus: Eine Überprüfung der aktuellen Trends
   https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/LABS/PMC/Artikel/PMC3464757/
4. Schwangerschaftsdiabetes: Ein klinisches Update
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5. Diabetische Ketoazidose: Klinische Darstellung und auslösende Faktoren im Kenyatta National Hospital Nairobi
   https: // www.Ajol.Info/Index.PHP/EAMJ/ARTIKEL/View/9381
6. Die Prävention und Kontrolle des Typ-2-Diabetes durch Veränderung des Lebensstils und der Ernährungsmuster
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36. Ernährung und Bewegung bei der Behandlung von NIDDM. Die Notwendigkeit eines frühen Schwerpunkts
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37. Diabeteskontrolle: Ist Essig ein vielversprechender Kandidat, um Ziele zu erreichen?
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38. Akute und zweite Messung von Erdnüssen auf die glykämische Reaktion und Appetit bei fettleibigen Frauen mit hohem Typ-2-Diabetes-Risiko: Eine randomisierte klinische Cross-Over-klinische Studie
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