Einen gesunden Lebensstil zu führen ist momentan der letzte Schrei (aber ist es nicht immer?) Und wir haben ständig Schwierigkeiten, mit der Veränderung der Gesundheits- und Ernährungsinformationen Schritt zu halten. Oft scheint es, dass das Essen einer ausgewogenen Ernährung auf die Strecke gedrängt wurde, um Platz für Hipper -Alternativen zur gesunden Ernährung zu schaffen. Wir wissen, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, wie man eine ausgewogene Ernährung beibehält. Wenn Sie sich also bereits darauf achten, den Müll auszuschneiden.

Ernährungswissenschaftler bezeichnen diese Gruppe guter Lebensmittel liebevoll als „Super Foods“, da jeder mit Ernährungsvorteilen (und Bonus: natürlich niedrig in Kalorien ist!). Mit einer Vielzahl von Super -Lebensmitteln wissen wir, dass Sie mindestens einige finden, die Sie genießen werden. War in diesem Jahr eine von Ihnen Vorsätze, besser zu essen oder gesünder zu sein? Hier finden Sie, wo Sie anfangen sollen!

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, aber Sie wussten das bereits! Folgendes wissen Sie vielleicht nicht:

Blaubeeren
Eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe, mit der Sie einen schlanken Körperbau behalten können und köstliche Ergänzungen zu Smoothies und Müsli sind. Blaubeeren enthalten auch eine Verbindung namens Pterostilben, die gezeigt wurde, dass sie das Tumorwachstum verringert. Essen Sie als gesunder Snack (frisch oder gefroren).

Grünkohl
Grünkohl enthält mehr Eisen als Rindfleisch und mehr Vitamin C als Orangen. Es hat ein hohes Maß an Omega -3 -Fettsäuren, die dazu beitragen, Arthritis und Autoimmunerkrankungen zu lindern. Die meisten Ernährungswissenschaftler haben den Grünkohl als eines der ernährungslichsten grünsten Gemüse festgestellt.

Kürbis
Kürbiskerne sind hochkarätig, was gut für Ihr Herz ist. Es ist auch reich an Beta-Carotin, das in Vitamin A im Körper umgewandelt wird. Wir brauchen diesen essentiellen Nährstoff, um starke Immunsysteme zu erreichen. Sie stärken das Immunsystem auch durch eine große Menge Eisen, helfen, Krankheiten zu verhindern und sind gut für Ihr Sehvermögen.

Avocado
Weithin als eines der gesündesten Lebensmittel der Welt angesehen. Avocado ist voller nützlicher Nährstoffe für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Wie zum Beispiel:

• Der Vitamin -E -Gehalt verhindert die Cholesterinoxidation
• Folat hilft dabei, den Homocysteinspiegel im Blut in Schach zu halten
• Phytosterole helfen dazu, die Cholesterinabsorption zu verringern
• Kalium hilft bei der Blutdruckregulation
• Faser hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels

Abgesehen davon, dass das Essen von Avocado mit Herz gesund ist, ist es bekannt, wundervolle ästhetische Vorteile zu haben. Die Omega-9-Fette eignen sich hervorragend für die Reparatur beschädigter Hautzellen. Seine Antioxidantien helfen, die Haut zu verhindern, und das Vitamin C unterstützt die Produktion und Aufbewahrung von Kollagen und Elastin, die die Hauptfaktoren für die Hautelastizität und Festigkeit sind. Dies bedeutet, dass die tägliche Avocado -Behandlung sogar ein traditionelles Hautpflege -Regime ergänzen kann. (Und Avocado -Toast ist im Grunde das Beste, was es je gab.)

Blumenkohl
Blumenkohl ist insofern etwas einzigartig, als es bei der richtigen fetalen Entwicklung hilft. Es verfügt über eine große Vielfalt an Nährstoffen, die Ihrer Leber helfen, giftige Substanzen zu neutralisieren, es ist eine gute Quelle für Vitamin C, und da es so kalorienarm ist, ist es eine großartige Grundnahrungsmittel in Ihrer täglichen Ernährung. Und klopfen Sie es nicht, bis Sie Blumenkohl „Reis“ oder gerösteter Blumenkohl ausprobiert haben.

Spinat
Spinat ist der König des Supergemüses. Nur eine Tasse Spinat kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Die meisten Menschen essen gekochten oder rohen Spinat, aber der gesündeste Weg, um es zu konsumieren, ist entsaftet. Der gekochte Spinat kommt in Bezug auf Ernährung und RAW als nächstes an zweiter Stelle.

Körner und Samen

Vollkorn hat seit langem seine Regierungszeit als eine der einfachsten, gesündesten und erschwinglichsten Lebensmittelentscheidungen, die wir treffen.

Andenhirse
Quinoa ist eine gesündere und herzhaftere Alternative zu Reis. Es ist ein glutenfreies Getreide, das reich an Protein ist und gute Vorräte an Eisen und Magnesium enthält (was bei Migräne helfen kann). Es ist auch hoch in Faser und enthält jede essentielle Aminosäure, die wir brauchen.

Stahl geschnittene Hafer
Stahl geschnittene Hafer enthalten mehr Ballaststoffe und Protein als normaler gerollter Hafer. Wie die meisten Lebensmittel in guten Fasern kann der regelmäßige Konsum von Hafer aus Stahl geschnittenen Hafer für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sein. Zusätzlich eignen sich Hafer aus Stahl geschnitten, um Diabetes zu verhindern und Ihren Blutdruck zu steuern. Da sie einen sehr niedrigen glykämischen Index haben, sind sie eine große Nährstoffquelle mit geringer Auswirkung.

Chia -Samen
Ein Esslöffel Chia -Samen hat mehr Kalzium als ein Glas Milch, und Sie müssen sich keine Sorgen um die zusätzlichen Fette oder Hormone in der Kühe machen. Chiasamen enthalten auch mehr Omega-3 als Lachs und mehr Antioxidantien als Blaubeeren. Nennen Sie sie einfach Supersamen!

Flachssamen
Eine weitere großartige Faserquelle, Leinsamen. Sie enthalten auch mehr „Lignane“ als jede andere Pflanze, die sich hervorragend für die Hormonregulierung und für die Gesundheit des Immunsystems eignen. Leinsamen muss vor dem Verbrauch gemahlen werden, um die Vorteile zu nutzen.

Noch ein paar tolle super Lebensmittel!

Die Lebensmittel, die wir oben hervorgehoben haben, sind nicht die einzigen Super -Lebensmittel da draußen! Hier sind noch ein paar Highlights:

Lachs
Lachs enthält Omega-3, das das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Es ist auch ein Antoxidationsmittel und hat einen hohen Bindungsspiegel an B -Vitaminen, die für einen gesunden Stoffwechsel und eine gute psychische Gesundheit wesentlich sind. Der perfekte Teil, um die Fitnesswiederherstellung zu unterstützen.

Griechischer Joghurt
Es ist reich an Eiweiß und ist voller Probiotika. Griechischer Joghurt passt auch gut zu den oben genannten Chia- und Flachssamen: Lassen!

Kokosnussöl
Eine gesündere Alternative zu Butter und anderen Ölen; Es ist eine großartige Fettquelle. Es befeuchtet Haut und Haar. Die Vorteile und Verwendungen sind endlos. (Bonus: Es wurde als Heilmittel gegen Haarausfall und Schäden sowie als Conditioner und Anti-Tabellen-Bewerber verwendet.)

Kakao
Enthält Endorphine und hilft, den Blutdruck zu senken, und hilft Ihrem Körper, Magnesium und Kupfer zu konsumieren, unter vielen anderen Vorteilen. Achten Sie darauf, sich bei Kakao zu halten, das so rein wie möglich ist (85% oder höher). Insbesondere dunkle Schokolade ist großartig für den Körper, insbesondere wegen der entzündungshemmenden Elemente in unserem Körper.

Süßkartoffel
Bietet eine kräftige Portion Vitamin A, Antioxidantien, Vitamin B6, Faser, Vitamin D und Eisen. Sie sind auch eine gute Magnesiumquelle, die den Stress verringert. Austausch in Süßkartoffel -Pommes gegen die Stammgäste, meine Damen!

Olivenöl
Verbessert die Knochenmineralisierung, die zur Bekämpfung der Osteoporose hilft, Ihr LDL -Cholesterinspiegel senkt und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt. Olivenöl verbessert auch die Knochenmineralisierung, die zur Bekämpfung der Osteoporose hilft.

Walnüsse
Hilft bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen, einem niedrigeren LDL -Cholesterinspiegel, verbessert den Blutfluss und eignet sich hervorragend für die Gesundheit des Gehirns. Wussten Sie, dass Männer, die Walnüsse essen?? Sie sind auch voller Aminosäuren und Antioxidantien.

Super -Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung Abwechslung zu verleihen. Durch köstliche und gesunde Entscheidungen können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, ohne enorme Veränderungen Ihrer täglichen Ernährung.

Sagen Sie uns, wie möchten Sie Super Foods in Ihre Ernährung einbeziehen?