Was bedeutet es, obsessive Gedanken zu haben? Und wie man sie in ihren Spuren aufhält

Was bedeutet es, obsessive Gedanken zu haben? Und wie man sie in ihren Spuren aufhält

Obsessives Denken ist ein mentales Spiel, an dem einige von uns teilnehmen, aber lieber verlieren, zu verlieren. Wenn wir das Kaninchenloch des Überanalysierens dessen gehen, was wir gesagt haben, was wir getan haben oder was eine Situation mit sich bringt, kann es sich wie eine kontinuierliche Schleife an Benachrichtigungen anfühlen, die in unseren Köpfen auftauchen. Und so sehr wir versuchen, sie zum Schweigen zu bringen, tauchen sie ohne unsere Zustimmung wieder auf, was dann unsere Stimmung beeinflussen kann - und möglicherweise unsere Lebensweise.

Unabhängig davon. Unten gingen wir auf den Grund, was besessene Gedanken verursacht und wie man sie überwindet.

Was verursacht obsessive Gedanken

Obsessive Gedanken oder Wiederkäuen erscheinen normalerweise in Ihrem Kopf, wenn eine unangenehme Situation aufgetreten ist. Nach Angaben der American Psychological Association neigen Männer und Frauen dazu, zu kämpfen, wenn sie eine Geschichte von Trauma haben, glauben, dass sie Einblick in ihre Situation geben wird, und erkennen, dass ihre Situation unkontrollierbar und stressig ist. und/oder wenn sie Persönlichkeitsmerkmale aufweisen, die Perfektionismus, Neurotik und übermäßigen relationalen Fokus veranschaulichen (auch bekannt als überbewertete Beziehungen bis zu dem Punkt, an dem Sie sich dafür entscheiden, sich zu opfern, um sie zu erhalten).

Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Ihre Gedanken Ihr Leben mehr stören könnten, als Sie erkennen. Wenn Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit nehmen, um auf eine professionelle E -Mail zu antworten, weil Sie möchten, dass es perfekt ist oder tief ein Gespräch mit einem Freund geführt hat, den Sie gerade kennengelernt haben, könnte dies bedeuten, dass Sie versuchen, eine Situation zu kontrollieren, um sie zu vermeiden oder ein mögliches negatives Ergebnis beheben.

Wie man obsessive Gedanken stoppt

Das Muster erkennen und identifizieren

Wenn Sie in einem nachweisenden Gedankenmuster stecken bleiben. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie leicht in einen unangenehmen, negativen Zyklus verwandeln, der Sie besessen machen kann. Wenn Sie sich das nächste Mal bewusst werden, dass Sie diesen Weg gehen, versuchen Sie, über die Situation nachzudenken, tief Luft zu machen und zu ermitteln, warum diese Gedanken erscheinen. 

Laut Text- oder Video-basierter Therapie-App TalkSpace, Bruce M. Hyman und Cherry Pedrick schrieben in Die OCD -Arbeitsmappe Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, sollten Sie diese Gedanken untersuchen, um zu verstehen, wie sie ausgelöst werden und wie Sie derzeit darauf reagieren.„Idealerweise möchten Sie, wenn Sie über das, was Sie fühlen, an die Wurzel des Problems kommen, um die Hauptursache für diese negativen Gedanken zu identifizieren. Zum Beispiel möchten Sie sich Fragen stellen wie „Warum fühle ich mich ängstlich?”Oder„ Gibt es einen weiteren Grund, warum ich diese ängstlichen Emotionen erlebe?Manchmal vergessen wir, uns die Zeit zu nehmen, mit uns selbst zu sprechen, anstatt nur die Emotionen zu erleben, die wir fühlen. Wenn Sie diese Fragen stellen, können Sie ein besseres Verständnis dafür haben, warum diese Art von Gedanken in erster Linie in Ihrem Kopf erscheinen. 

Lenken Sie sich ab

Wenn Sie nicht aufhören, sich über eine bestimmte Situation zu sorgen, können Sie sich wahrscheinlich am besten ablenken, um sich abzulenken. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, das Ihnen hilft, an etwas anderes zu denken, einen Film anzusehen, spazieren zu gehen, einen Übungskurs zu nehmen oder Ihr Zuhause zu reinigen. Physisch etwas anderes zu tun kann dazu beitragen, den Gedankenzyklus zu brechen und Sie daran zu erinnern, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken haben, als Sie denken.

Sei nett zu dir selbst

Obwohl wir alle wünschen, wir könnten obsessive Gedanken darüber haben, wie erstaunlich wir sind, erleben wir höchstwahrscheinlich das Gegenteil. Unser Gehirn schafft gruselige Szenarien in unseren Köpfen, weil sie uns schützen und uns sicher halten wollen, riskante und unangenehme Dinge zu tun. Aus diesem Grund kann es sein, sich für einen neuen Job zu bewerben oder einfach einen neuen Freund zu machen, das sich wie das Ende der Welt fühlen kann. Denken Sie auch immer daran, dass Sie auch in welcher Situation Sie erleben, denken Sie daran, freundlich zu sich selbst und Ihren Gedanken zu sein. Am Ende des Tages sind Ihre Gedanken nur Gedanken und sie sind nicht immer genau.

Eine großartige Möglichkeit, dies zu bekämpfen. Danken.

Finden Sie Stille

Es kann sich fast unmöglich anfühlen, obsessives Denken zu überwinden, wenn sich alles um dich herum chaotisch anfühlt. Während Sie möglicherweise nicht die Fähigkeit haben, alles in Ihrem Leben zu kontrollieren, können Sie kontrollieren, wie Sie sich fühlen und denken. „Viele Menschen treten in ihrem eigenen Leben keinen Schritt zurück, um zu sitzen und still zu sein“, sagt Achtsamkeitsexperte und Autor von Achtsamkeit für PMS, Kater und andere reale Situationen, Courtney Sonntag bis gut+gut. „Wenn wir spezifische Instanzen verwenden, um unseren Geist zu fokussieren, z.”

Obwohl Sie keinen Hund brauchen, um Stille zu finden, gibt es andere Möglichkeiten, sich mit Ihrer Umgebung und Ihrem Verstand zu verbinden, z. B. meditieren oder achtsam zu sein. Mit diesen beiden Praktiken können Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihre physische Umgebung beobachten. Wenn die Dinge zum Beispiel zu überwältigend werden, versuchen Sie, Dinge zu berühren und Dinge zu identifizieren, die um Sie herum sind, indem sie Sätze wie: „Ich sitze auf einem Stuhl, der Lüfter ist blau, ich rieche Kaffee, das Kissen ist weich.”Diese Übung kann Sie in die Gegenwart bringen und Ihnen helfen, sich die Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft zu vergessen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre obsessiven Gedanken außer Kontrolle geraten sind und Sie die Fähigkeit zur Therapie haben, tun Sie dies. Während Sie Ihr obsessives Verhalten mit den oben genannten Übungen bewältigen können, ist das Beste, was Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können, manchmal, professionelle Hilfe zu suchen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Therapie es versuchen soll, ist die kognitive Verhaltenstherapie normalerweise eine Anlaufstelle für ängstliche Personen, die obsessive, besorgniserregende Gedanken erfahren. CBT ist eine evidenzbasierte, actionorientierte Form der Therapie, die dazu beitragen kann. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einem kognitiven Verhaltenstherapeuten haben, gibt es viele andere Therapieformen, die Ihnen bei Ihrer psychischen Gesundheitsreise helfen. 

Erleben Sie obsessives Denken?? Sagen Sie uns, wie Sie versuchen, sie unten zu überwinden.