Wie man feststellt, ob Ihr Verstand unter katastrophaler leidet

Wie man feststellt, ob Ihr Verstand unter katastrophaler leidet

Lange Zeit glaubte ich, dass meine katastrophenorientierte Denkweise normal war.

Ich dachte. Manchmal musste der Katalysator nicht einmal leicht unglücklich sein -es könnte perfekt gewöhnlich sein. Ich könnte eine E -Mail von meinem Chef erhalten, in der ich einen kurzen Anruf einhüpfen und eine Situation ist, die jeden Tag mit Menschen auf der ganzen Welt passiert. Aber innerhalb von Sekunden würde mein Gehirn dies so bedeuten, dass ich einen großen Fehler bei einer meiner Aufgaben gemacht habe, ohne es zu merken, und jetzt war die gesamte Firma in Gefahr, zusammenzubrechen, und ich würde natürlich entlassen und dann gefeuert werden und dann gefährdet werden Verliere meine Krankenversicherung und habe kein Einkommen und müsste gezwungen sein, nach Georgia zurückzukehren, um im Keller meiner Eltern zu leben.

Es stellt sich heraus Das ist so Rabe. Sie waren nur die unglücklichen Ergebnisse, die durch eine Denkweise verursacht wurden, die als „katastrophale“ bezeichnet wurde.Und anscheinend katastropherisierte ich jeden Tag praktisch katastrophen.

Als ich zum ersten Mal eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) versuchte, um bei meiner Angst zu helfen. Ihre (sehr freundliche) Reaktion war mit therapiebasierten Begriffen und Erklärungen gefüllt, die im Grunde auf „Schatz, nein übersetzt wurden.”

Das war das erste Mal, dass ich das Konzept der katastrophalen lernte. Und dass ich jemand war, der damit zu kämpfen hatte.

Obwohl ich dazu neigen, es als „das Ding zu beschreiben, war ich mich unnötig, wenn ich über unwahrscheinliche, terrische Ereignisse nachdenke“, ist eine objektiver Eine unvermeidliche Katastrophe in Ihrem Kopf.

Laut Impact -Trainer Katie Sandler, MS, die ihren Master in Mental Health Counseling hat und bei Johns Hopkins psychiatrische und neuropsychiatrische Forschungsassistentin war.Es tritt auf, wenn wir etwas nehmen und es auf unrealistische Weise in die Luft jagen. Offensichtlich, wenn wir etwas Schwieriges durchmachen und ein negatives Ergebnis erwarten, „neigen wir dazu, eine irrationale Bewertung der Situation als viel schlechter oder katastrophaler zu bewerten, als es tatsächlich ist.„Wenn wir diese Probleme in unserem Kopf viel größer machen als sie tatsächlich sind, sagt Katie, dass wir eine„ irrationale Einschätzung des Ergebnisses “haben, was schreckliche Gefühle der Hilflosigkeit verursacht.”

Wir neigen dazu, eine irrationale Einschätzung der Situation als viel schlechter oder katastrophaler zu bewerten als es tatsächlich ist.

Auch wenn Sie bisher noch nie von dem Begriff gehört haben, ist katastrophale weit verbreitet. Laut Katie: „Menschen, die mit verschiedenen Arten von Stress, Angstzuständen, Depressionen, PTBS, Schmerzproblemen und Zwangsstörungen umgehen.„Obwohl es eine ziemlich häufige Tendenz ist, kann es zu einem Problem werden, wenn es sich auswirkt, wie Sie in Ihrem Alltag funktionieren, und Sie haben noch keine selbstberuhigenden Lösungen für sich selbst gefunden.  

Also, woher wissen Sie, ob Sie jemand sind, der die Tendenz zum Katastrophen hat?? Zum einen neigen Sie dazu, die Dinge ernsthaft zu überdenken, und Sie gehen ständig davon aus, dass das Ergebnis der meisten Ereignisse in der Katastrophe enden wird. Grundsätzlich nehmen Sie immer das Worst-Case-Szenario an. Katie sagt auch, dass Menschen, die katastroprophiert, sich häufig von ihren eigenen Gedanken gefangen fühlen, sich selbst leid tun und allgemein hilflos fühlen, und sie denken nie über die guten und/oder erstaunlichen Dinge in ihrem Leben nach.

Wenn irgendwelche (oder alle) dieser Dinge unheimlich ähnlich wie Ihr Gehirn klingen, machen Sie sich keine Sorgen. Ich kann Ihnen aus erster Hand sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich selbst zu helfen.

Die offensichtlichste Lösung (doch die Sache, die wir immer vergessen) ist, zu werden bewusst Wenn Sie tatsächlich katastrophen sind.

Stellen Sie sich vor, Sie hören Ihre Gedanken als Außenseiter, als ob sie die Gedanken eines anderen sind. Wenn Sie sich Ihrer eigenen Gedanken bewusst werden, können Sie sie herausfordern und sich selbst herausfordern, wenn Ihre Gedanken übertrieben und irrational sind. Entsprechend Psychologie heute, Es hilft auch, Ihren irrationalen Gedanken und Ängsten entgegenzuwirken, indem Sie an bestimmte und reale Dinge in Ihrem Leben denken, die Sie glücklich machen -Teile Ihrer täglichen Routine, Ihr Heimatleben oder Erinnerungen mit geliebten Menschen, die Sie sich sicher, fröhlich und sicher.

Sobald Sie Ihrem Gehirn das Geschenk geben, darauf hinzuweisen, dass es katastrophaler ist, können Sie einen internen Dialog über die tatsächliche Wahrscheinlichkeit der Ergebnisse haben, die Sie sich vorstellen.

Bedeutet, dass Sie eines Tages zu spät zur Arbeit sind, dass Sie gefeuert werden werden? Wahrscheinlich nicht. Ist es ab und zu in ein hitziges (aber gesundes) Argument mit Ihrem Partner, bedeutet, dass Sie sich teilen werden? Wahrscheinlich nicht. Das heißt, in einer Beziehung zu sein.

Laut Katie hilft es, diese Gedanken rational zu betrachten, „den Fundament für die Katastrophe aufzunehmen, auf die man existieren kann."Und was noch wichtiger ist:" Wenn Sie sich darüber bewusst werden können, wann Sie diese irrationalen und unangenehmen Gedanken haben, können Sie eine Wahl treffen, wie Sie damit umgehen können ", anstatt es mit Ihnen umgehen zu lassen.

Zusätzlich zur langsamen Änderung Ihrer Denkweise gibt es einige konkrete Praktiken, die Sie übernehmen können.

Eine Möglichkeit, Ihre Tendenz zur Katastrophe zu beheben, besteht darin, Membranatmung zu praktizieren, was eine Form des tiefgreifenden Atmens darstellt, die dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Blutdruck zu stabilisieren. Sie sollten auch in Betracht ziehen, mit Freunden und Familie zu sprechen, da es eine gute Chance gibt (wie ich bezeugen kann), dass Sie entdecken, dass viele Ihrer Lieben genau verstehen, was Sie durchmachen, und es selbst ziemlich häufig erleben. Und wenn das allein nicht hilfreich genug ist, gibt es auch viele Formen der Therapie (einschließlich CBT), die Ihnen helfen können.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie nicht allein sind.

Bei der Arbeit mit denjenigen, die mit Katastrophen zu kämpfen hatten.

Unabhängig davon, was das auslösende Thema in Ihrem Alltag ist, ist Katastrophen eine sehr menschliche Sache zu erleben, aber das bedeutet nicht. Egal, ob Sie einfach tiefe Atmung praktizieren müssen, daran arbeiten, sich Ihrer eigenen Gedanken bewusst zu werden, oder Sie haben das Beste für Sie, professionelle Hilfe zu suchen. Es ist sehr möglich, die Kontrolle über Ihr katastrophales Denken zu erlangen und Wege zu finden, um zu helfen Sie selbst langsam aber sicher, jeden Tag.