Wie man Protein in Ihre Mahlzeiten einschleicht

Wie man Protein in Ihre Mahlzeiten einschleicht

Sehen Sie sich die nächtlichen Nachrichten lange genug an und eine Geschichte über die Gefahren, zu viel Zucker, Salz, Fett oder verarbeitete Lebensmittel zu essen, wird wahrscheinlich auftreten. Zu viel von irgendetwas kann schlecht für Sie sein, aber Sie hören nie die Gefahren, zu viel Protein zu essen, weil die meisten von uns nicht täglich über Bord gehen. Wahrscheinlich bekommen Sie möglicherweise nicht genug, insbesondere wenn Ihre Ernährung kein Fleisch enthält.

Protein spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie sich jeden Tag Ihr Bestes fühlen! In der Tat enthält jede Zelle in Ihrem Körper Protein und es ist notwendig, Ihren Körper zu helfen, die Zellen zu reparieren und neue herzustellen. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihnen hilft, „Zuckerunfälle“ zu vermeiden und sich voller zu fühlen. Es ist wichtig, den ganzen Tag über viel Protein zu haben, aber mach dir keine Sorgen-du musst nicht einmal darüber nachdenken, wenn du lernst.

Samen

Quelle: Kristines Küche

Sie mögen wenig sein, aber Samen sind Hauptquellen für Nährstoffe und Protein. Chia, Hanf und Flachssamen sind alle leicht aromatisierte Samen, die in Lebensmittel wie Smoothies, Backwaren und Müsli gemischt werden können, ohne den Geschmack zu sehr zu verändern. Hanfsamenpackung 10 Gramm Protein in nur eine Unze und kann leicht in einem Mixer oder einer Küchenmaschine auferlegt werden und mit Lebensmitteln gemischt oder für einen zusätzlichen Crunch darauf bestreut werden. Sonnenblumensamen sind eine Möglichkeit, Ihren salzigen Snack zu finden, der Ihnen 17 Gramm Eiweiß in nur einer halben Tasse gibt. Und warten Sie nicht bis Oktober, um mit Kürbiskerne zu beginnen-sie haben fast 20 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse und sind das ganze Jahr über köstlich.

Nüsse

Quelle: Die endlose Mahlzeit

Nüsse sind wahrscheinlich Ihre Anlaufstelle, wenn Sie nach einem von Protein gefüllten Snack suchen, aber nicht vergessen, sie sind köstlich, wenn sie zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden. Sie können Nusssaucen für Nudeln herstellen, eine Nussbutter auf Früchte und Gemüse schalten oder geschnittene Nüsse in Beilagen hinzufügen. Wenn Sie sich Sorgen um Fettgehalt machen, versuchen Sie Cashewnüsse (mit hohem Protein, aber fettarm)).

Vollkorn

Quelle: Emilie isst

Um sicherzustellen, dass Sie genug Protein erhalten, wenn Sie mit Ihrer Mahlzeit kein Fleisch essen, stellen Sie sicher, dass Sie Vollkornprodukte anstelle von weißen Nudeln und Brot wählen. Brauner Reis hat mehr Protein als weiß. Quinoa, ein komplexer Kohlenhydrat, hat mehr Protein als Couscous, was ein einfacher Kohlenhydrat ist. Quinoa kann in Salate und braune Reis eingemischt werden, die gut zu Gemüse gepaart werden, um eine zufriedenstellende Mahlzeit zu erzeugen. Haferflocken ist auch Vollkorn, das Ihnen viel Protein gibt, um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Linsen und Bohnen

Quelle: Der leuchtende Kühlschrank

Linsen und Bohnen sind eine bekannte Proteinquelle, die mit Suppen, vegetarischen Chilis, Salaten und anderen Mahlzeiten mit Leichtigkeit zugesetzt werden kann. Aber wussten Sie auch, dass Bohnen und Linsen eine sehr kostengünstige Proteinquelle sind? Um ein wenig Geld von Ihrer Lebensmittelrechnung zu rasieren und das gesamte Protein zu erhalten, das Sie benötigen.

Eier und Milchprodukte

Quelle: mit Zitrone garnieren

Verbrennen Sie Eier nicht nur zum Frühstück. Ein herzhafter Frühstücksburrito mit Käse und Bohnen, die in einem Vollkornburrito eingewickelt sind, ist ein Proteinkraftwerk. Eier können auch in Quiches gebacken oder zu asiatisch inspirierten Nudelgerichten hinzugefügt werden. Hart kochen Sie Eier zu Beginn der Woche, um Salate zu erweitern oder für ein schnelles und einfaches Frühstück im Go-Go zu essen. Gleiches gilt für Ihre Grundschule, den Käsestock. Werfen Sie einen in Ihre Handtasche, um einen einfachen Snack im Rahmen des Go-Go-Snacks zu erhalten, oder essen Sie ihn mit einigen dieser gekochten Eier und Obst für ein einfaches und gesundes Mittagessen.

Protein Pulver

Quelle: Cooking edel

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie einen sehr schnellen Proteinschub benötigen. Aber bevor Sie Proteinpulver kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie einen ohne zu viel Zucker ausgewählt haben. Wir mögen Kashis Golean Plant Power Shake Protein Pulver-It's Soja frei und beinhaltet sogar Probiotika für eine gute Darmgesundheit.

Bist du ein Protein Ninja?? Wie schleichst du ein bisschen mehr in dein Essen??