So verhindern Sie Burnout bei der Arbeit (und was zu tun ist, wenn Sie bereits in den Störungen sind)

So verhindern Sie Burnout bei der Arbeit (und was zu tun ist, wenn Sie bereits in den Störungen sind)

Unser eingestecktes Leben macht es jederzeit und überall einfach zu arbeiten und schwierig zu mental „Out toce Out“.Kein Wunder, dass immer mehr Menschen Stress erlegen und sich selbst überarbeiten, bis ihr persönliches Wohlbefinden leidet. Geben Sie das Konzept der „Karriere-Burnout“ ein, den selten übertragenen Zustand, der insbesondere junge Fachkräfte plagt. Und obwohl es möglicherweise kontraintuitiv erscheinen mag, wenn Sie die Leiter besteigen möchten, können Sie tatsächlich von profitieren verlangsamen Um Burnout bei der Arbeit zu verhindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu priorisieren.

Aber zuerst, was genau bedeutet es? "Burnout ist die Erschöpfung interner Ressourcen aufgrund chronischer Stress". „Was Burnout so heimtückisch und gefährlich macht, ist, dass es außen selten sichtbar ist und sich langsam auf das Individuum schleicht. Darüber hinaus ist ein Markenzeichen von Burnout die Kunst, zu perfektionieren, die [Sie erscheinen] in Ordnung und durchdringen, egal was, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz davor sind, zusammenzubrechen.”

Voraus, Rymsha, zusammen mit dem Karriereerfolg Katalysatortrainer Jennifer Brick und Maria C. INOA, LCSW, Sprecher, Blogger und Eigentümer der vollen potenziellen Beratung, teilen Sie ihre Erkenntnisse. Von der Erkennung von Anzeichen, die Sie anfangen, sich auszufragen, bis zum Auslöschen von Burnout, bevor es ausgewachsen ist.

Zeichen, die Sie ausbrennen

"Burnout liegt auf einem Kontinuum von mild bis schwer". „Und da wir in einer Kultur des Burnouts (Hyperkonnektivität plus Verherrlichung ständiger Arbeit) leben," schwelend "bis zu einem gewissen Grad".”

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie ausbrennen oder gerade einen Anfall von schlechten Tagen hatten? Die Experten teilen einige verräterische Anzeichen, die Sie auf einen emotionalen Absturz begeben und brennen:

Energiemangel: Möglicherweise kämpfen Sie insgesamt gegen ständige Müdigkeit (trotz genügend Schlaf.

Zeitmangel: Sicher, die Entschuldigung „Ich habe keine Zeit“, ist ab und zu praktisch, aber wenn Sie buchstäblich Ich habe keine Zeit, ein Leben außerhalb der Arbeit zu führen, das ist ein Problem.

Probleme bei der Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten: Niemand ist perfekt, aber im Allgemeinen gesunde Ernährung, Bewegung und Schlafroutinen sind die Grundlage Ihres Wohlbefindens. Wenn Sie mit dem Mitnehmen gelebt haben, weil Sie nicht die Zeit/Energie zum Kochen haben, Ihre Workouts überspringen und nicht genug Schlaf bekommen, können Sie auf der schnellen Strecke zum Ausbrennen sein.

Unterbrochener Schlaf: Möglicherweise stellen Sie fest.

Physische Schmerzen: Ja, geistige Erschöpfung kann Sie physisch beeinflussen, und dies kommt oft in Form chronischer Überschriften und Muskelverspannungen.

Sich überfordert und unerfüllt fühlen: Wenn Sie so überwältigt sind, dass Ihr Job nicht mehr erfüllt ist (nicht zu verwechseln mit der Apathie, in einer Karrieremittel zu sein), sind Sie möglicherweise zu entwässert, um im gleichen Tempo fortzufahren.

Was tun, wenn Sie in den Störungen sind

Ihr Burnout -Level ist also schweler ... nun was nun was? "Das ist Exakt Wo viele meiner Kunden sind, wenn ich anfange, mit ihnen zu arbeiten “, sagt Brick dem Zoe -Bericht. „Das Wichtigste, was Sie tun sollten, um Burnout zu vermeiden.„Während Sie sich in Ihrer Position wahrscheinlich bemerken lassen, weist sie darauf hin, dass die meisten Überwachungen - die am wahrscheinlichsten unter Burnout leiden - die ganze Zeit über hervorragende Leistungen erbringen. Unnötig zu erwähnen, dass dies ein unmöglicher Standard ist, um langfristig aufrechtzuerhalten.

Priorisieren: "Sie sollten nur über die Dinge, die wirklich wichtig sind, überlagern", schlägt Brick vor. „Ihr Chef wird es bemerken, wenn Sie über Dinge, die für sie und die leitenden Anführer von Bedeutung sind, übertreffen. Dies bedeutet in der Regel Exzellent in Bereichen, die sich direkt auswirken, die strategischen Prioritäten Ihres Unternehmens oder idealerweise beides.”

Selbstpflege üben: Apropos, es ist wichtig, Selbstversorgung auf die Liste zu setzen. "Selbstpflege ist wirklich die vorbeugende Methode der Hauptverwaltung des Burnouts, was buchstäblich bedeutet, Ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren, um Ihre Gesundheit am besten zu unterstützen", sagt Rymsha. Sie empfiehlt meditieren, einnehmenHeiße Bäder, Lachen mit Freunden und Journaling. (Und, auf jeden Fall, Legen Sie eine Zeit fest, um die Überprüfung Ihrer Arbeits -E -Mails jeden Abend nicht mehr zu überprüfen.

Trennen Sie sich (im wahrsten Sinne des Wortes): Darüber hinaus kann ein Kulissenwechsel Wunder bewirken, um Ihre Perspektive zu ändern. Während ein einwöchiger Urlaub ideal ist, wenn Sie ihn schwingen können, sagt INOA, dass Sie ein oder zwei Tage immer noch helfen können, zu dekomprimieren. Planen Sie eine Solo-Reise, wenn Sie wirklich eine Selbstreflexion benötigen oder wenn Sie kurz sind, ein Wochenendausflug kann den Trick machen. Zumindest können Sie einen Mini-Aufenthalt planen.

Bevor die Worte „Ich kann keine Auszeit nehmen“ in den Kopf in den Kopf gehen, bedenken Sie Folgendes: Sie werden auf lange Sicht viel produktiver sein, wenn Sie ein paar Tage zum Aufladen dauern, anstatt so schlecht auszublenden, Sie können es können »Führen Sie Ihren Job nicht mehr aus.

Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie jedoch kurz vor einem Zusammenbruch sind, gibt Rymsha zu, dass Bäder und Ferien es möglicherweise nicht schneiden. „Wenn die Selbstpflege nicht hilfreich ist, sei es aufgrund von selbstzerstörerischen Überzeugungen oder kontraproduktiven Emotionen oder wenn die körperlichen Symptome so stark sind, dass die Selbstpflege die Symptome zu verschlimmern scheint, dann ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen, um diese effektiv zu navigieren innere Hindernisse “, sagt sie.

Wann in Betracht ziehen, um Arbeitsplätze zu wechseln oder Karrieren zu ändern

Wenn Stress und Aufgabenlisten Ihr Gehirn überladen, sind Sie möglicherweise versucht, einen anderen Job zu finden oder Karriere insgesamt zu ändern. Bevor Sie jedoch drastische Entscheidungen treffen, ist es wichtig zu bestimmen, ob Sie sich einfach selbst überarbeiten, oder Ihre tatsächliche Aufgabe ist schuld.

Bei der Erschöpfung bei der Arbeit ist es das erste, was Sie sich fragen: „Ist dies eine Funktion oder ein Fehler?'"Ziegelgründe. „Sind die Anforderungen und Arbeitszeit?Darüber hinaus ist es wichtig zu ermitteln, ob Ihre erhöhte Angst selbst auferlegt werden kann. „Die meisten ehrgeizigen Fachkräfte, mit denen ich zusammenarbeite, sind hohe Leistungsträger, und von Natur aus wollen sie in jedem Bereich ihrer Rolle hervorragend“, sagt sie. „Sie arbeiten daran, ihre nächste Beförderung zu erhalten, indem sie sich in ihrer gegenwärtigen Rolle überarbeiten, aber das wirkt tatsächlich gegen sie und bringt sie weiter von dem Job, den sie wollen.”

Wenn dies der Fall ist, ist die Priorisierung der Schlüssel der Schlüssel. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Karriere Ihre Lebensqualität beeinflusst, kann es an der Zeit sein, neu zu bewerten. "Manchmal ignorieren wir die Zeichen, die das Universum uns gibt, bis wir an einem Bruchpunkt sind", sagt Inoa. „Wenn Sie aufgrund eines Jobs oder Ihrer Angst durch das Dach gesundheitliche Probleme entwickeln, ist es so wichtig, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Situation zu beurteilen.Sie fügt hinzu: „Es tut nie weh, nach Jobs zu suchen und sich sogar zu bewerben. Sie wissen nie, was da draußen ist, bis Sie aussehen.”

Dieser Artikel erschien ursprünglich im Zoe -Bericht am 25. April 2019