Wie man das Impostor -Syndrom ein für alle Mal ausgibt

Wie man das Impostor -Syndrom ein für alle Mal ausgibt

Immer wenn ich etwas Neues probiere, taucht eine kleine Stimme auf und flüstert eine Variation von:

"Bist du sicher, dass du bereit bist?”
„Ich weiß nicht, ob du gut genug bist.”
„Was gibt Ihnen das Recht, dies zu versuchen?”
„Es wird dir so verlegen sein, wenn du versagst.”
„Mach dir nicht einmal die Mühe.”

Jedes dieser Sprache klingt vertraut?

Wenn ich beginne, darüber zu achten, ob ich klug genug oder lustig genug oder strategisch genug bin oder was auch immer genug ist, höre ich langsam auf und werde eine kleinere Version von mir selbst.

Abgesehen davon, dass diese kleine Stimme für etwas, das als „Impostor -Syndrom“ bezeichnet wird. Es bezieht sich auf hochkarätige, die eine unerbittliche Angst haben, ihren Kollegen als „Betrug“ ausgesetzt zu werden und mit intensiven Gefühlen der Unzulänglichkeit und Selbstzweifel zu kämpfen. Obwohl das Impostor-Syndrom häufig auf Frauen zurückgeführt wird, betrifft es tatsächlich fast jeden und führt zu selbst auferlegten Grenzen, die durch ein Gefühl der Unwürdigkeit gekennzeichnet sind.

Hier sind einige Strategien, die ich gelernt habe, um das Impostor -Syndrom ein für alle Mal abzugeben.

Bewässern Sie Ihr eigenes Gras

Vielleicht haben Sie dieses Zitat auf Pinterest gesehen: „Ich bin zu beschäftigt damit, auf meinem eigenen Gras zu arbeiten, um zu bemerken, ob Ihr."Eine lustige, freche Antwort auf das Konzept„ Das Gras ist auf der anderen Seite umweltfreundlich “. Das Sprichwort ist eine gute Erinnerung, sich auf Ihre eigenen Bemühungen zu konzentrieren, bevor sie sich von dem ablenken, was andere Menschen tun.

Wenn ich beginne, darüber zu achten, ob ich klug genug oder lustig genug oder strategisch genug bin oder was auch immer genug genug bin, höre ich langsam auf und werde eine kleinere Version von mir selbst. Ich nehme an, dass jemand anderes „es“ besser macht als ich, also spielt meine Stimme keine Rolle. Ich mache eine mentale Liste der Gründe, warum ich kein Recht habe zu machen, zu tun, zu haben oder zu sein. Ich sage mir, dass ich leise in der Ecke stehen und aus dem Weg räumen sollte, jemanden würdigerer.

Lügen.

In dem Moment, in dem ich anfange, dieses Kaninchenloch des Impostor -Syndroms zu fallen, atme ich tief ein. Ich schaltete mein Handy aus. Und dann habe ich einen imaginären Zaun in meinem Gehirn aufgestellt. Dieser Zaun schließt meine Gedanken, Ideen, Gefühle und Pläne ein-mein kreatives „Gras“, wenn Sie so wollen. Dies ist das Gras, das ich kontrollieren kann. Ich kann es mähen und gießen und sich darin hinlegen, um zum Himmel meiner Fantasie aufzusehen. Ich kann unhöfliche Menschen und alte Sprüche und vergangene Handlungen davon treten. Dieser Zaun ist auch elektrisch; Es zeichnet sich in dem Moment, in dem ich anfange, durch Vergleich oder Neid abgelenkt zu werden. Um meine beste Arbeit zu leisten, muss ich auf meinem eigenen verdammten Rasen bleiben.

Es wird wahrscheinlich immer jemanden "besser" als Sie in irgendeiner Weise geben, aber niemand ist besser, wenn Sie Sie sind als Sie. Bewässern Sie Ihr eigenes Gras, bevor Sie betonen, wie der Hof Ihres Nachbarn aussieht.

Besitze deine Hektik

Erfolgreiche Frauen werden oft gefragt, wie sie es gemacht haben, haben ihre große Pause bekommen oder an der Spitze erreicht. Mir ist aufgefallen, dass unabhängig von ihren Ehrgeiz, harter Arbeit oder Bildung oft ihr Talent oft wegen Glück oder Timing abschreiben. Bis zu einem gewissen Grad verstehe ich es. Frauen gehen ständig die Grenze zwischen als „nett“ oder „schwierig“ und jeglicher Stimmung des Prahlernens kann ein schneller Weg zum letzteren Etikett sein.

Haben Sie keine Angst, über Ihre Siege zu sprechen. Seien Sie stolz auf Ihre Rolle darin.

Aber können wir damit aufhören, dies zu tun?

Haben Sie keine Angst, über Ihre Siege zu sprechen. Bestätigen Sie Ihre Erfolge. Seien Sie stolz auf Ihre Rolle darin. Ihr Chef hat Ihnen eine Erhöhung gegeben, weil Sie ihn verdient oder danach gefragt haben oder eine Kombination von beidem. Ihr Unternehmen kann nur Höhen und Tiefen erleben, weil Sie es überhaupt begonnen haben. Ihre Geschichte wurde veröffentlicht, weil Sie zehn Entwürfe bearbeitet haben. Ihre Kunst wurde verkauft, weil sie wunderschön von Ihnen geschaffen wurde.

Du hast nicht nur Glück geschenkt.Sie waren nicht zur richtigen Zeit am richtigen Ort.„Hier besteht kein zurückhaltender Schulter -Achselzucken: Beförderungen werden verdient, die Fähigkeit führt zu Verantwortung, Innovationsergebnisse aus mutiger Kreativität. Sie haben die Arbeit gemacht, Sie haben die Smarts, Sie haben Zeit und Geld investiert, Sie haben die späten Nächte geblieben, Sie haben sich die große Idee ausgedacht.

Sie verdienen es, hier zu sein. Besitze deine Hektik.

Bitten Sie um Hilfe

Wenn es sich unglaublich schwierig anfühlt, Ihre Fähigkeiten zu identifizieren, bitten Sie um Hilfe von einem zuverlässigen Mentor, Freund oder Kollegen. (Hinweis: Wählen Sie jemanden, der zu konstruktiver Kritik in der Lage ist!) Verwenden Sie Phrasen wie: „Ich habe Probleme, meine Fachgebiete zu erkennen. Was denkst du, mache ich gut und warum?"Und" Ich habe diese Art von Präsentation noch nie zuvor zusammengestellt, und ich bin nervös, sie durcheinander zu bringen. Kannst du dir das mal ansehen?Oder „Ich liebe diese Idee, aber ich fühle mich überwältigt. Wo können wir es in verdaulichere Aufgaben zerlegen?”

In demselben Geist, um Hilfe zu bitten, habe ich Freunde verpflichtet, mitzuteilen, wie sie Gefühle des Impostor -Syndroms bekämpfen. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste einer hilfreichen Taktik, die Sie möglicherweise ausprobieren möchten:

„Ich halte Notizen und Karten von Komplimenten und Lob, um an den Tagen zu helfen, an denen ich an mir zweifle. Es ist in Ordnung, die Leute zu bitten, denen Sie vertrauen, um Sie an das zu erinnern, was Sie erreicht haben. Manchmal können Sie nicht zurücktreten und sehen, wenn Sie ständig rennen oder Hürden springen.”-Macy k.

„Ich schreibe die gemeinen Dinge aus, die ich denke, damit sie nicht nachdenken. Und dann schreibe ich aus, wer ich gerne sein möchte.”-Janssen j.

„Ich wiederhole dieses Mantra für mich: Ich bin gesund, ich bin stark, ich bin würdig, ich werde geliebt.”-Erin m.

„Ich spreche darüber. Indem ich es laut sage, entmachte ich es nicht. Ich schaue mich in die Auge und sage: "Ich gehöre hierher", und dann tue ich etwas Fettes, um mich an meine eigene Wirkung zu erinnern.”-Christen b.

„Ich frage mich: 'Wenn ich ein riesiger Betrug bin, wie bin ich überhaupt hierher gekommen?„Nach meiner Erfahrung kommen Betrug nicht sehr weit, bevor sie wegen ihrer mangelnden Authentizität gerufen werden. Ich habe also einen Zweck, an diesem Ort zu sein.”-Jana k.

Sich selbst zu bestätigen, ist harte Arbeit. Lassen Sie sich also von anderen Menschen erhöhen oder Ihnen helfen, wieder auf dem richtigen Weg.

Seien Sie fehlerfrei-nicht perfekt

Jedes Mal, wenn ich mich hinsetze, um zu schreiben, möchte ich aufhören. Ich überzeugte mich selbst, dass ich nicht anfangen kann, bis ich „bereit“ bin, inspirierte Wörter auf einen Sturz zu schreiben, bis es richtig ist. Oder ich lasse den blinkenden Cursor auf dem weißen Bildschirm und denke darüber nach, wie jeder bereits alles wert ist, was es wert ist, gesagt zu werden, und ich lutsche und ich bin sowieso nicht einmal ein echter Schriftsteller. (Impostor -Syndrom von den besten Freunden!)

Irgendwo auf der Linie waren wir alle davon überzeugt, dass Perfektion das Endziel war, und es ist nicht nicht. Es blockiert nur Ihren Weg unter der falschen Prämisse, die Sie warten sollten, bis Sie es wert sind, vorwärts zu gehen.

Irgendwo auf der Linie waren wir alle davon überzeugt, dass Perfektion das Endziel war, und es ist nicht nicht. Es blockiert nur Ihren Weg unter der falschen Prämisse, die Sie warten sollten, bis Sie es wert sind, vorwärts zu gehen. Um diese Mind -Spiele zu bekämpfen, habe ich eine Strategie: Ich höre Beyonces „*** fehlerfrei“ bei Wiederholung an. Sie sehen, wenn die Königin Biene davon singt, makellos zu sein, schlägt sie keinen Perfektionismus vor. Sie spricht über Authentizität und Selbstvertrauen, steigt zu Ihrem eigenen Takt und ärgert.

NewsFlash: Sie sind nicht perfekt. Du bist ein Mensch. Ihr Selbstwert ist nicht damit verbunden, wie schnell Sie Ihre To-Do-Liste abrufen, und Ihr Wert ist konstant, egal wie viele golden. Im Grunde genommen, wenn ich darauf warte, „bereit“ zu sein-Aka, perfekt-verschwende ich viel Zeit. Stattdessen versuche ich, diese Gefühle zu überwinden und etwas zu schreiben, sogar ein beschissener erster Entwurf. Meine beste Anstrengung an meinem schlimmsten Tag ist besser als überhaupt keine Anstrengung.

Angst ist langweilig

Ebenso ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Angst immer in der Sekunde kriechen, die Sie etwas Neues ausprobieren. Angst hasst Verwundbarkeit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es fliegen, wenn Sie es nach wie vor machen, wenn Sie die Grenzen dessen erreichen, was Sie bereits gut wissen, wenn Sie sich gegen die Kante Ihrer Komfortzone drücken-ist das genau das Wenn Angst Shrilly auflistet, wie Sie abstürzen und brennen werden.

In Big Magic schreibt Elizabeth Gilbert,

„Meine Angst ist das langweiligste an mir. Es hat immer nur eine Sache zu sagen, und das ist: 'Stop Stop!„Angst hat nie einen interessanteren Einblick zu bieten. Niemals. Nur dieses eine Wort, wiederholt und wiederholt mit zunehmender Hysterie: 'Stop Stop Stop Stop Stop Stopp!!!!!„Meine Angst möchte, dass ich aufhöre, denn meine Angst möchte, dass ich in Sicherheit bin und meine Angst alle Bewegungen, alle Inspirationen, alle Arbeiten, alle Aktivitäten, alle Leidenschaft als potenziell lebensbedrohlich wahrnimmt. Meine Angst möchte, dass ich ein kleineres Leben lebe. Das kleinste vorstellbare Leben idealerweise. Meine Angst würde es vorziehen, dass ich nie aus dem Bett gestiegen bin.”

Versuchen Sie, es zu umarmen und dann Ihr interessantes, einzigartiges Leben zu leben, wenn beängstigende Selbstzweifel einsetzt. Angst wird immer im Hintergrund plaudern, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer zuhören müssen.

Quelle: @beyonce

Du bist kein Betrüger und kein Betrug. Sie verdienen es, gehört zu werden und Sie dürfen erkunden, träumen, entdecken, verändern und erweitern. Sie müssen nicht perfekt sein, Sie müssen nur einwandfrei sein.

Du bist so aufgewacht. Damen, sag sie.

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