Wie man mit saisonaler affektiver Störung umgeht

Wie man mit saisonaler affektiver Störung umgeht

Vor kurzem habe ich in den Ferien festgestellt, dass meine übliche Aufregung für alle Dinge Truthahn und Lamettel begonnen haben. Bis Mitte Februar ist der größte Teil meiner Tage so gewichtig, dass ich es ein wenig verlieren könnte, wenn es noch einen grauen Tag gibt. Ich finde meine Energie um 10 Uhr morgens und kämpfe darum, mich aus dem Bett zu bringen, nur um Bready und zuckerhaltige Lebensmittel zu essen (und nicht einmal Denken über Gemüse) und einfach im Allgemeinen apathisch über alles zu sein. Aber wenn die Tage länger werden und die Sonne heller wird, beginnt meine Stimmung wieder zu heben. Sobald der Frühling in vollem Gange ist, fühle ich mich zurück zu meinem gewohnten Selbst.

Also, was zum Teufel passiert im Winter?

Wenn dies so klingt, wie Sie - wie das trostlose Wetter mehr als nur den „Winter -Blues“ -, werden Sie vielleicht erleben Saisonale affektive Störung (SAD), eine Form der Depression, die mit den Jahreszeiten zusammenhängt. Laut der Mayo -Klinik fühlen sich die meisten Menschen mit trauriger Bekanntheit in den Wintermonaten, in denen es weit weniger Sonnenlicht gibt, was echte Auswirkungen auf Ihren Schlaf, den zirkadianen Rhythmus und sogar auf Serotoninspiegel haben kann. Je weiter vom Äquator Sie entfernt sind.

Als ich zum ersten Mal von SAD hörte, hatte ich zwei Gedanken: Zuerst fühlte ich mich erleichtert, dass ich meine strenge Stimmungslosigkeit und Erschöpfung als legitimes Problem benennen konnte (was daher eine legitime Lösung haben kann), aber dann fühlte ich mich ein wenig peinlich. Das Wetter? Das gab mir diese depressiven Gefühle? Es gibt Menschen mit weitaus frustrierenderen und schwierigeren Umständen, die „besser“ sind als ich.

Lassen Sie uns jetzt dieses Vergleichsspiel beenden. Ihre geistige Gesundheit ist relativ zu Ihnen und Ihnen allein; Es spielt keine Rolle, ob Ihre Erfahrungen „schlechter“ oder „einfacher“ sind als die eines anderen, aber Sie reagieren auf diese Situationen, ist völlig gültig. Es ist viel einfacher, auf Heilung und Lösungen zu arbeiten, wenn Sie aufhören, Ihre Erfahrung zu reduzieren, weil sie nicht „richtig“ erscheint - Sie verletzen/depressiv/ängstlich aus irgendeinem Grund und das ist okay.

Für einige von uns bedeutet dies, dass der Mangel an Sonnenlicht und Vitamin D dazu führt. Wenn Sie das sind, finden Sie hier einige Vorschläge für Möglichkeiten, in diesen schwierigen Monaten auf sich selbst aufzupassen.

Sprechen Sie mit einem Berater

Ich bin fast immer in der Teampsychotherapie und es ist nicht anders, mit SAD umzugehen. Es gibt viel Gutes, das aus dem Gespräch mit einem Fachmann über das, was Sie durchmachen. Er oder sie kann Ihnen helfen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre saisonale Depression zu Vollzeit-Depressionen wird, kann diese Person Sie auch mit jemandem in Verbindung bringen, der Ihnen Medikamente zur Verfügung stellen könnte, wenn sie feststellen, dass Sie dies benötigen.

Holen Sie sich etwas Sonne

Es gibt viele Möglichkeiten, das Vitamin zu bekommen, das Sie brauchen, und am einfachsten ist es, nur nach draußen zu treten. Ich lebe in Chicago und es wird kalt kalt.

Das Sonnenschein mit einer Sonnenlampe einbringen, die Licht ausgibt, die die Sonne nachahmt, und ihre Vorteile sind eine weitere großartige Möglichkeit, das zu bekommen, was Sie verpassen. Ich habe ein Licht auf einem Timer, also wird es am Morgen langsam heller, wenn ich mit der Sonne aufwache - eine große Hilfe, wenn Sie mit einem Pitch -Dark -Raum aufwachen.

Wenn sich Ihr Zeitplan und Ihr Bankkonto es sich leisten können, ist es meine persönliche, bevorzugte Möglichkeit, sich aufzufüllen, in ein warmes und sonniges Gebietsschema zu gelangen.

Warm bleiben

Wenn Sie in der Lage sind, Urlaub zu machen, ist dies auch in dieser Hinsicht auch großartig, wenn Sie in der Lage sind. Es kann schwierig sein, klar zu denken oder sich zu konzentrieren, wenn die physische Spannung zugrunde liegt. Machen Sie sich mit Ihrem Körper ein, um zu sehen, ob Sie die ganze Zeit kalt sind (wie ich bin). Wickeln Sie in Decken ein, halten Sie einen warmen Becher in Ihren Händen und drehen Sie diesen Thermostat an, um sicherzustellen.

Körperlich fit bleiben

Ich schreibe dies widerwillig, aber es wird Ihnen nur helfen, Ihren Körper nach besten Kräften zu behandeln. Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen (vielleicht ist es nur dieser Spaziergang in der Sonn. Aber bitte - geben Sie sich von Zeit zu Zeit nach. Manchmal sind Dinge, die nicht gut für den Körper sind, gut für die Seele. Gönnen Sie sich mit Schokolade oder Crunches, je nachdem, was Ihr Körper verlangt.

Bitte verwalten Sie Ihre Gedanken (es ist schwer, ich weiß)

Dies ist wahrscheinlich das größte, was Sie während der saisonalen Depression tun können. Ich finde es sehr einfach, zu versuchen, zu härten, mich dafür zu verurteilen, dass ich mich so müde und verärgert fühlte, als ob ich mich daraus herausschnappen könnte. Ich hatte viel mehr Erfolg, wenn ich süß mit mir selbst sprach und akzeptierte aktiv, dass ich in einem fragilen Zustand bin und das mich nicht zu einer von Natur aus zerbrechlichen Person macht. So überwältigend auch Angst und depressive Gefühle scheinen können, sie werden vergehen. Versprechen. Wenn Sie einige geführte Meditation üben oder ein paar Minuten dauern, um mit einem Freund zu sprechen, kann es kleine Möglichkeiten sein, Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Wenn es sich anfühlt, als würde es für immer graue Wolken geben, finde ich es hilfreich, mir über die Dinge zu erzählen, die ich liebe, auch wenn ich nicht das Gefühl habe, sie genau dort in diesem Moment zu lieben. Das Wiederholen der Wahrheit für sich selbst kann hilfreich sein, um katastrophale Gedanken zu bekämpfen („Ich werde immer so traurig sein“, „Leben/Ich lohnt sich nicht“, „Ich bin allein“), das uns überwältigen kann. Die Tatsache, dass Sie geliebt werden und dass Sie in der Lage sind, Freude zu fühlen.

Diese Vorschläge sind nur Strategien, um die Taubheit, Traurigkeit oder Angst zu bewältigen, die mit schweren Wintern und saisonaler affektiver Störung einhergeht. Für mich geht es darum, an der Hoffnung festzuhalten, dass der Frühling kommen wird und dieses Gewicht nur eine Saison ist, wenn auch eine unangenehme. Je weniger ich kämpfe und gegen meine Gefühle kämpfe und sie stattdessen und arbeite, um sie zu enträtseln, desto besser fühle ich mich. Wenn Sie mit einem Fachmann über Ihren SAD plaudern, werden Sie zu einem Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit führen, die auf Sie zugeschnitten ist und welche Strategien Ihnen am meisten helfen werden.

Wie können Sie Ihre Stimmung im Winter hoch halten??