Wie ich Binge -Essen und restriktives Essen überwunden habe

Wie ich Binge -Essen und restriktives Essen überwunden habe

Ich bin in einem Haushalt mit Essen und einem Geist voller Unsicherheit aufgewachsen. In meinen Teenagerjahren besessen ich über mein Gewicht und schwankte immer zwischen den entgegengesetzten Enden des Essens von Extremen. Ich war mit einem unstillbaren Bedarf überwältigt, um hübsch und beliebt und dünn zu sein. Es ist die Standard -Teenager -Geschichte, richtig? Ich bin jetzt 25 und kann sehr deutlich sehen, wie sehr all diese Dinge eigentlich nicht wichtig waren. Aber dann? Es war eine andere Geschichte.

Ich überzeugte mich, dass es alles andere besser machen würde, dünn zu sein. Ich habe oft Frühstück und Mittagessen übersprungen und kam erschöpft und ausgehungerhaft nach Hause. Ich fühle. Vom restriktiven Essen bis hin zum Essen leitete ich die Bandbreite, Extreme zu essen. Es war ein Zyklus, der mir Stress und Schuld verursachte-es war etwas, das ich einfach nicht aufhören konnte. Bei Lebensmitteln drehte sich alles um Kontrolle. Als ich Beschränkungsmuster verfolgte, fühlte ich mich wie die Kontrolle. Als ich in einen Zyklus des Binging geriet, hatte ich das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben.

Diese Zyklen dauerten jahrelang, aber als ich älter wurde. Die meisten Leute, die mich ansahen, hätten nicht gewusst, dass ich mit Essproblemen zu essen habe. Ich war aktiv, körperlich gesund und immer ein durchschnittliches Gewicht. Aber als ich alleine war, suchte ich oft gedankenlos und aß weiter. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich mich in meiner Beziehung zum Essen sehr schuldig gefühlt, aber ich wusste nicht, wie ich mich verändern sollte.

Wenn ich jetzt zurückblicke, kann ich sehen, dass es kein genauer Moment war, sondern eine Reihe kleiner Entdeckungen, die mich dazu veranlassten, meine Essgewohnheiten langsam zu verschieben.

Wenn ich jetzt zurückblicke, kann ich sehen, dass es kein genauer Moment war, sondern eine Reihe kleiner Entdeckungen, die mich dazu veranlassten, meine Essgewohnheiten langsam zu verschieben. Gegen Ende des College fing ich mir bei, mir zu kochen, wie man kocht. Ich habe über Zutaten gelernt und wie man Essen gut schmeckt. Ich fand einen Kochführer auf dem Evergirl und pflügte durch die Rezepte mit Aufregung und Begeisterung. Ich begann zu lernen, dass das Essen von Qualitätsnahrungsmitteln mich gut fühlen konnte.

Ein paar Jahre später trat eine weitere Verschiebung auf, die mich dazu veranlasste, sich ein bisschen mehr zu entwickeln. Ich war bei der Arbeit gestresst, selten trainierte und täglich über drei Stunden pendelte. All diese Faktoren, die zusammengefasst sind. Mein einst unglaublich adaptiver Verdauungssystem behandelte mich nicht gut, ich fühlte mich schrecklich und aus Notwendigkeit musste ich Änderungen vornehmen. Ich fing wieder an zu trainieren, ich habe mich wirklich darauf konzentriert, was (und wie viel) ich zu essen hatte, als ich mich besser fühlte, mich besser zu fühlen.

Schließlich konnte ich meine Essgewohnheiten ändern. Es war ein kleiner Katalysator, mit Verdauungsproblemen zu behandeln, war ein weiterer Katalysator, war ein weiterer. Ich war auch älter geworden und meine Werte hatten sich geändert. Anstatt das Erscheinungsbild zu bewerten und vor allem dünn zu sein, war ich zu Wert auf Gesundheit und Wohlbefinden gewachsen.

Ich habe endlich das Gefühl, dass ich es auf die andere Seite des metaphorischen Tunnels geschafft habe, der emotionales Essen ist. Ich habe jetzt die Kontrolle über meine Essgewohnheiten. Nicht die Art von Kontrolle, nach der ich mich nachgefragt habe, aber die Art, die es mir ermöglicht, aufhören zu essen, wenn ich nicht mehr hungrig bin. Derjenige, der mich in Bezug auf die Entscheidungen, die ich treffe, gut fühle.

Unabhängig davon. Es ist sehr häufig, aber nicht oft diskutiert.

Nach mehr als einem Jahrzehnt, in dem ich alleine mit diesen Themen zu tun hatte, gibt es einige Erkenntnisse, die ich gerne mit Frauen teilen würde, die möglicherweise etwas Ähnliches durchmachen.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich mit Lebensmitteln fühlen.

Wenn ich gesundes Essen bin, fühle ich mich so viel besser, meine Verdauung ist besser, ich habe mehr Energie, ich bin weniger ängstlich und meine Haut ist klarer. Ich habe gelernt, dass die Auswahl der Lebensmittel auf der Grundlage dessen, wie ich mich fühle, tiefer mithilfe von Nahrungsmitteln bezeichnet und eine länger dauerhafte Wirkung hat, als die Auswahl der Lebensmittel allein auf Gewichtszielen zu treffen.

Lerne zu Kochen.

Ich verstehe, dass wir nicht alle Julia Child sind, aber ich glaube wirklich, dass durch das Kochen, dass jeder eine bessere Beziehung zu Essen und ihren eigenen Essgewohnheiten aufbauen kann. Beginnen Sie mit einfachen Mahlzeiten. Beginnen Sie ein paar Mal pro Woche. Fang einfach irgendwo an.

Vermeiden Sie Modediäten.

Wenig Kohlehydrate! Fettarm! Kohlsuppe Diät! Ich habe eine Abneigung gegen Modediäts und das liegt daran. Mir geht es darum, Lebensstiländerungen vorzunehmen, aber eine Diät, die sehr restriktiv ist und nur für einen festgelegten Zeitraum dauern soll? Nicht mein Fall.

Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie kaufen.

Ich mache mir einen Punkt, um eine Einkaufsliste zu planen, bevor ich einen Fuß in ein Geschäft tritt. Planung hilft bei der Eindämmung der unvermeidlichen Versuchung, die auftritt, wenn ich in das Ziel für Toilettenartikel einsteigt und mich auf mysteriöse Weise zum Chip- und Keksgang hingezogen habe. Wisse, dass die Skala nicht dein bester Freund ist. Ich verstehe vollkommen, ob jemand eine Skala verwenden muss, um das Gewicht aus gesundheitlichen Gründen zu verfolgen. Aber wenn Sie sich wiegen, Ihr Ego zu füttern (und wenn Sie es ständig tun), ist es wahrscheinlich Zeit, eine Pause von der Gewohnheit zu machen.

Sei nett zu dir selbst.

Wenn (und wann) Sie nicht gut essen oder mehr essen als Sie beabsichtigt haben, verprügeln Sie sich nicht darüber. Es wird Ihnen nur mehr Stress verursachen und wird wahrscheinlich in Zukunft zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie zu viel essen, erkennen Sie es einfach an und fahren Sie fort. Wir sind doch alle Menschen.

Wenn Sie Ihre eigene Geschichte oder Ihren Rat zu teilen haben, würde ich sie gerne in den Kommentaren unten hören.