Umgang mit saisonalen Depressionen

Umgang mit saisonalen Depressionen

Die Ferienzeit ist offiziell in vollem Gange. Und es ist meine Lieblingszeit des Jahres. Mit den farbenfrohen Lichtern, Glitzergirlanden und festlichen Fenstern kann ich nicht genug von all dem hübsch bekommen. Aber für manche fallen die Ferien mitten in einer schwierigen Herbst-/Wintersaison ein. Einer voller uncharakteristischer Anfälle von Traurigkeit und Reizbarkeit, die nicht mit einem bestimmten Ereignis in Verbindung gebracht werden können, ist in anderen Jahreszeiten nicht erlebt und macht Sie Ich möchte nur wegkommen. Wenn Sie das sind, haben Sie vielleicht Probleme mit einer saisonalen Depression. Es kann schwierig sein, damit umzugehen, wenn Sie sich der Herbstsaison nähern und die Düsterin erwarten, kommen zu können. Und so sehr Sie versuchen, sich besser zu fühlen, färbt es negativ so, wie Sie Ihre Welt sehen. Sie können in dieser Zeit besonders sensibel sein, können nicht mit geringfügigen Stressoren umgehen und fühlen sich schlecht in Bezug auf sich und Fähigkeiten.

Wenn dies in den letzten zwei Jahren ein wiederkehrendes Muster war, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass die saisonale Depression viel mehr als ein paar schlechte Tage ist. Inzwischen haben Sie vielleicht sogar einen Psychiater oder einen Therapeut um Hilfe gesehen (mit dem ich vollständig an Bord bin). Aber um ehrlich zu sein, es ist vielen von ihrer Depression peinlich und zögert, ihren Zustand mit anderen zu teilen. Oft werden unsere Kämpfe mit medizinischen Erkrankungen als Zeichen von Stärke und Stärke angesehen, aber emotionale Krankheiten nicht so sehr.  Dies kann erklären, warum viele Menschen eher dazu neigen, selbst saisonale Depressionen zu bewältigen. Wenn Sie Depressionen jedoch als grundlegende menschliche Erkrankung verstehen, werden Sie sich wahrscheinlich weniger schämen und besser gerüstet, um damit umzugehen. Hier sind einige Tipps, die helfen können.

Es ist alles gut

Neulich, als ich mit meiner Familie auf den Gängen eines Indoor -Flohmarkts schlendete, entschied ich mich für eine Empanada. Es erinnerte mich an das jamaikanische Rindfleischpastetchen, auf dem ich aufgewachsen bin, und sah lecker genug aus. Aber einige Stunden später bereute ich viel. Es begann mit ein wenig Schmerzen in meinem Magen, die zu Magenschmerzen, die so intensiv eskalierten, dass es mich seltsamerweise an meine Wehenschmerzen erinnerte (kein Scherz). Nach ein paar Minuten, in denen ich meine Autoarmlehne und ein paar Get-Me-Home-Nows gepresst hatte!, Meine Empanada kam heraus, wie es ging und war überall auf meinem Autositz (also eww). Ich hasse es, so viel zu erbrechen wie jeder andere, aber ich musste es durchmachen, um sich besser zu fühlen.  Es war die Art meines Körpers, sich selbst zu korrigieren. Und Depression ist so etwas. Natürlich erleben Menschen Depressionen anders. Die meisten Menschen haben milde Formen davon, und wenn es gut bewirtschaftet wird, kann Depressionen eine notwendige Korrekturreaktion auf Stress sein. Nein, es fühlt sich nicht gut an und alle Ihre Emotionen können aus dem Gleichgewicht geraten, aber es ist alles gut, wenn es Ihrem Verstand erlaubt. Andere haben extremere Formen von Depressionen, und wenn Sie sich mitten an sie befinden, fühlt es sich nicht besser an, nur weil Stressoren verschwinden. In der Tat kann es sich eher wie Ertrinken als Heilung anfühlen, und wenn Sie nicht herauskommen können, kann es ein wirklich einsamer und beängstigender Ort sein, um es zu sein. Auf dieser Ebene ist es schwierig, Klarheit ohne Hilfe eines Profis zu bekommen. Im Allgemeinen ist es jedoch hilfreich, darauf zu achten, was Ihre depressiven Symptome Ihnen sagen. Sie fühlen sich müde und gereizt? Vielleicht musst du eine Pause machen. Sind Sie mit einem Problem beschäftigt?? Vielleicht ist das Ihre Gedanken, alle Ihre Ressourcen zusammenzubringen, um es zu überwinden. Bist du übermäßig?  Finden Sie heraus.  Das Verstehen von Depressionen als Versuch Ihres Körpers, ein Problem zu lösen.

Halten Sie sich nicht vom Licht fern

Sie sagen, Dunkelheit drängt uns am nächsten dem Licht. Und wenn man bedenkt, dass eine Taschenlampe das erste ist, wonach wir beim Stromausfall suchen, scheint es ziemlich genau zu sein. Das gleiche gilt für Depressionen. Es ist eine dunkle Erfahrung, die uns auf das Licht zudrängen kann, wenn wir nach Einsicht und Verständnis streben. Es ist also nicht überraschend, dass die Sonneneinstrahlung mit Sonnenlicht als eine der effektivsten Behandlungen für die saisonale Winterdepression angesehen wird. Viele Menschen, einschließlich mir, fühlen sich lebendiger und energischer, wenn es sonnig ist. Und wenn Sie saisonale Depressionen erleben, hilft die Sonne, die biologische Uhr zurückzusetzen, die für die Regulierung der Stimmung unter anderem verantwortlich ist, und bringt Sie wieder zum normalen Funktionieren zurück. Aber während andere Ihnen Behandlungen und Werkzeuge anbieten können, um depressive Symptome durchzuarbeiten, muss jede Person, die damit zu kämpfen hat.

Jede Art von Depression ist eine so persönliche Erfahrung, und nur Sie können die Arbeit machen, um sich zu verbessern

Oft ähnelt eine Lehrbuchdefinition von Depressionen nur vage Ihrer Erfahrung damit. Ich kann eine Liste saisonaler depressiver Symptome durchführen, die Ihre Erfahrungen wie Änderungen des Appetits, erhöhter Schlaf, Müdigkeit und die Liste erfolgen könnten, aber Ihre Erfahrungen damit sind viel mehr als Symptome. Es wird Teil von Ihnen sein, und Sie erkennen Ihre Symptome möglicherweise nicht einmal als „Symptome“, sondern gültige Gedanken und Gefühle, die eine Erweiterung Ihres emotionalen Lebens sind. Jede Art von Depression ist eine so persönliche Erfahrung, und nur Sie können die Arbeit machen, um sich zu verbessern.  Wenn Sie jedoch Ihre depressiven Symptome als Reaktion auf eine schlechte Situation minimieren oder sie unterdrücken, ohne ihm ein richtiges Auslass zu geben, werden Sie im Dunkeln stecken und die Depression kann auf lange Sicht viel verheerender werden als sie hat. sein. Da die Lichttherapie mit saisonaler Depression wirksam ist, unterstützt ein beleuchtetes Verständnis Ihrer Depression Ihre Behandlung und erhöht die Chancen, dass Sie die Arbeit so viel besser bewältigen als zuvor.

Lager für den Winter

Saisonale Depression ist aufgrund ihres saisonalen Musters eine einzigartige Störung. Im Gegensatz zu anderen depressiven Erkrankungen, die durch unerwartete Ereignisse ausgelöst werden können, wissen Sie ziemlich genau, wann die saisonale Depression kommt, und können entsprechend planen. Wie planen Sie also eine saisonale Depression?? Genauso wie Sie für andere erwartete Stressoren planen, um Ressourcen zu verbessern. Es dreht sich alles um Wissen, Wissen, Wissen und sobald Sie es haben, können Sie es verwenden, um für Sie zu arbeiten. Wenn Sie Depressionen als Reaktion auf Stress wie biologische, psychologische und umweltbedingte Reaktion verstehen, können Sie Ressourcen nutzen, die all diese Bereiche angehen. Zum Beispiel können Sie mit saisonaler Depression (gemäß dem Rat Ihres Arztes) biologische Stressfaktoren ansprechen, indem Sie mehr Zeit in gut beleuchteten Gebieten verbringen oder in den Wintermonaten einen sonnigen, warmen Ort machen. Mit psychischen Stressoren können Sie auf Ihre verringerte Fähigkeit eingestellt sein, Stress zu bewältigen und sich bewusst dafür zu entscheiden, keine wichtigen Entscheidungen während der Wintersaison zu treffen. Und mit Umweltstressoren können Sie sich mit einer ausgewählten Gruppe von Freunden, Families und Behandeln von Fachleuten umgeben, um erwartete Konflikte oder Anforderungen auszugleichen. Auch wenn Sie mit saisonalen Depressionen zu kämpfen haben, kann die Aufregung in den Ferien ein kurzes Pick-Me-up sein, und es ist eine großartige Zeit, Ihre Ressourcen zu identifizieren und zu sammeln. Sie sind in einer besseren Position, um kreativ und problemlos zu sein, wenn Sie sich optimistisch fühlen, anstatt wenn Sie warten, bis Sie sich in der Depression befinden, um Kämpfe zu bekämpfen. Was auch immer Sie sich entscheiden, bemühen Sie sich, ehrlich mit sich selbst über Ihre Symptome und ihre Auswirkungen auf Ihre Angehörigen zu sein, und arbeiten Sie daran, all Ihre internen und externen Ressourcen zu verwenden, um Ihre saisonalen Blues anzugehen.