9 Natürliche Möglichkeiten, um eine bessere Nacht zu schlafen

9 Natürliche Möglichkeiten, um eine bessere Nacht zu schlafen

Wann war das letzte Mal, als Sie aufgewacht waren und sich energetisiert, erfrischt und bereit haben, den Tag zu beginnen?? Finden Sie sich mit einem geschäftigen Verstand im Bett, das über den Tag nachdenkt oder sich um die Zukunft kümmert? Im Laufe der Zeit wirkt sich das Verbrennen der Kerze an beiden Enden auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus.

Studien zeigen, dass Frauen anfälliger für Schlaflosigkeit sind als Männer (danke, Hormone) und dass mehr als 70% der Frauen Schlafprobleme haben. Wenn Sie in diese Kategorie geraten, werden Sie wahrscheinlich keine ausreichende Ruhe und fühlen sich den größten Teil des Tages müde. Versuchen Sie, einfache Lebensstilanpassungen vorzunehmen und natürliche Heilmittel in Ihre Routine einzubeziehen.

Ein paar späte Nächte bei der Arbeit oder bei Veranstaltungen zu haben, ist keine schlechte Sache-die Probleme schleichen sich auf lange Sicht ein, wenn Sie das Bedürfnis Ihres Körpers nach Ruhe nicht respektieren. Wenn Sie sich entscheiden, genug zu bekommen, ist nicht verhandelbar, Sie sind eine effektivere Person und in der Lage, alle Ihre Träume und Verpflichtungen besser auszuführen.

Kamille
Sie haben wahrscheinlich mindestens eine Tasse Kamille -Tee in Ihrem Leben gehabt. Wussten Sie, dass es den Ruf hat, Angst, Schlaflosigkeit, Nervosität und Stress effektiv zu behandeln? Kamille kommt in zwei Sorten-die deutsche Blume wird am häufigsten im Tee verwendet. Wenn Sie das nächste Mal Ihren Weg in den Abend erleichtern, schalten Sie den Kessel ein, schlürfen Sie Teekamille -Tee und genießen Sie die Ruhe. Wenn Sie Ihren Tee ausgefallen machen möchten, fügen Sie getrocknete Lavendel hinzu, um noch mehr Entspannung zu erzielen.

Tiefes Atmen
Es kann schwierig sein, den Geist auszuschalten, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Das Ändern Ihres Atemmusters ist der schnellste und effektivste Weg, um Ihre Gedanken zu ändern. Dies ist eine sehr hilfreiche Praxis nachts, wenn Ihr Gehirn sich nicht von dem Tag löst oder Sie über die Zukunft besessen sind. Eine sehr einfache Atempraxis, Ihr Ausatmen zu verlängern. Diese Praxis funktioniert am besten, wenn Sie durch die Nase ein- und ausatmen und Ihre Ausatme 2 bis 3 Zählungen länger als Ihr Einatum machen. Versuchen Sie diese Praxis, indem Sie sich vor dem Schlafengehen 5 Minuten hinsetzen oder sich hinlegen, um sich vom Tag abzuwickeln.

Sanftes Yoga
Oft ist Ihr Körper nachts müde, aber Energie ist immer noch hoch. Ein paar einfache Strecken oder Yoga -Posen am Abend helfen dabei. Eines der besten Posen zum Entspannen nach einem langen Tag sind die Beine an der Wand. Diese Pose ist restaurativ und der perfekte Weg, um den Tag zu beenden oder sich immer tief zu entspannen, wenn Sie eine Pause benötigen. Die Beine hinauf die Wand verbessert die Verdauung, lindert milde Rückenschmerzen, reduziert Kopfschmerzen und lindert müde oder enge Beine und Füße. Versuchen Sie dies 5 bis 10 Minuten lang langsam in die Nase ein und außen und beachten Sie, wie entspannt Sie sich danach fühlen.

Fischöl
Finden Sie sich jemals erschöpft, um einen Kaffee oder ein zuckerhaltiger Abholung zu greifen, um mich abzuholen?? Es wurde gezeigt, dass die Fettsäuren DHA und EPA, die in Fischöl gefunden wurden. Wenn Ihr Stresshormonspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann es Sie davon abhalten, gut zu schlafen und einen Energieeinbruch am Nachmittag zu verursachen. Hochwertiges Fischöl verleiht Ihrem Körper die Fettsäuren, die es braucht, um Ruhe zu fördern und Ihr Gehirn im Laufe des Tages scharf zu halten. Wie angegeben nehmen.

Magnesium
Wenn Sie am Ende eines langen Tages gebraten werden, versuchen Sie, Magnesium zu nehmen, das Anti-Stress-Mineral. Es ist einer der Mineralien, die am meisten zur Entspannung verwendet werden und hilft, den Schlaf zu fördern. Magnesium wird von Ihren Zellen benötigt, um Energie zu verdienen, die Muskeln zu beruhigen und nachts das Gehirn zu schleudern. Die RDA für Magnesium beträgt ungefähr 300 mg und die meisten Menschen erhalten weniger als 200 mg. Um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium bekommen, essen Sie Lebensmittel in diesem Mineral wie dunkle Blattgemüse, Nüsse und Seetang. Stellen Sie bei der Einnahme eines Magnesium -Supplements sicher, dass es auch Kalzium enthält, um Ihre Werte im Gleichgewicht zu halten.

Melatonin
Ein regelmäßiger Schlafzyklus kann mit einem vollständigen Zeitplan und einer Menge Verantwortlichkeiten eine Herausforderung sein. Versuchen Sie jeden Tag gleichzeitig aufzuwachen und für ein paar Wochen Melatonin zu nehmen, um Ihren Körper auf den richtigen Weg zu bringen. Melatonin ist ein Hormon, das die natürlichen Schlaf- und Weckzyklen des Körpers reguliert. Ihr Gehirn produziert Melatonin in der Zirbeldrüse, die sich in der Mitte des Gehirns befindet. Kurz vor dem Schlafengehen sind die Melatoninspiegel im Blut am höchsten. Es wurde gezeigt, dass Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel die Schlaf- und Geschwindigkeitswiederherstellung von Jetlag verbessern und für kurzfristige Verwendung als sicher angesehen wurden (bis zu 3 Monate). Nehmen Sie wie vom Hersteller angewiesen und verwenden Sie die Verwendung, wenn Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen.

Achten Sie auf Ihren Zyklus
Die meisten Frauen neigen dazu, kurz vor ihrem Menstruationszyklus den geringsten Schlaf zu bekommen. Dies hat mit der leichten Absenkung der Körpertemperatur nach dem Ovulation und dem Hormonspiegel zu tun, die kurz vor der Menstruation fallen. PMS und PMDD wurden ebenfalls mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Es ist wichtig an den Tagen vor Ihrer Periode, um Ihren Zeitplan so leicht wie möglich zu halten und zusätzliche Zeit für die Ruhe zu nehmen. Stecke vom Computer aus und nimm abends warme Bäder, um vom Tag abzuheben.

Baldrian
Valerian ist eine starke Wurzel, die seit Ewigkeiten verwendet wird, um den erholsamen Schlaf zu unterstützen. Es ist derzeit eines der berühmtesten Kräuter für Angst und Schlaflosigkeit und eine wunderbare Alternative zu Kamille. Im Gegensatz zu Kamille ist Valerian sehr bitter und wird am besten vom Körper in Form einer Tinktur absorbiert. Das Wunderbare an Balerian ist, dass es sehr effektiv ist und nur sehr wenige Menschen am Tag nach der Einnahme nach Benommenheit erleben. Nehmen Sie Valerian für den größten Vorteil mindestens einen Monat lang jeden Abend wie angewiesen.

Wachen Sie jeden Tag gleichzeitig auf
Eine schnelle Möglichkeit, Ihre Schlafzyklen neu zu stupern, besteht darin, jeden Morgen gleichzeitig aufzuwachen. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie die Gewohnheit haben, spät wach zu bleiben. Seien Sie also auf einige müde Tage am Anfang vorbereitet. Eine regelmäßige Weckzeit trägt dazu bei, Ihre biologische Uhr auszugleichen und Ihren natürlichen Rhythmus konsistent zu halten. Tipp: Stellen Sie sicher. Dies hilft Ihrem Körper, mit Ihrer Umgebung zu synchronisieren und gibt Ihrem Körper Energie. Probieren Sie diese Praxis für zwei Wochen aus und bemerken Sie, was für einen Unterschied sie macht.