6 Schlüssel zum erfolgreichen Vorbereiten der Woche für die Woche

6 Schlüssel zum erfolgreichen Vorbereiten der Woche für die Woche

Es ist leicht, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele aus den Augen zu verlieren, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Vorbereitung und Planung von Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährungsziele in Schach zu halten, während Sie Zutaten verwenden, die Sie bereits zur Hand haben und Zutaten zwischen den Mahlzeiten überlappen.

Tagsüber arbeite ich als Assistent eines Lebensmittelstilisten für ein kommerzielles Studio für Fotografie und Creative Services und „Play With“ Food and Rezepte. Ich würde gerne sagen, dass es für mich leicht ist, auf dem richtigen Weg zu bleiben, aber wenn Sie überall Lebensmittelversuche haben (wir haben oft nicht so gesunde Lebensmittel am Set, wie Käsekuchen, was meine Schwäche ist), die mit Snacks und Mahlzeiten zubereitet wird, ist eine muss. Obwohl ich die Art von Person bin, die glaubt. Ich war ein paar Mal in meinem Erwachsenenleben auf Reisen zur Verfügung. Bisher habe ich zehn Pfund verloren und ich kann sagen, dass die Planung der Mahlzeiten und die Einbeziehung von Bewegung in meinen Zeitplan geholfen hat, das Gewicht abzugeben.

Während ich noch auf dieser Reise bin, wollte ich meinen Mahlzeitenvorbereitungsvorgang und ein paar Tipps, die ich auf dem Weg gelernt habe, teilen. Diese Tipps zur Mahlzeitenvorspannung helfen Ihnen hoffentlich, durch Ihre eigene Reise durch Gesundheit und Fitness motiviert zu bleiben, auch wenn es schwierig wird.

1. Beginnen Sie mit einem soliden Plan.

Quelle: kleines Gewürzglas

Eine gute Grundlage für Ihre Gesundheit, Fitness und Wellnessziele beginnen mit der richtigen Planung und Organisation. Identifizieren Sie zunächst Ihre Fitness, Ihre Gewichts- oder Muskelziele und wie Sie einen Speiseplan erstellen können, um sie zu unterstützen.

Für meinen Plan habe ich mich in meinem Training und meinem Vollzeit-Jobplan sowie meinen Hauptmotivationen (was Gewichts- und Fettabbau und Muskelgewinn sowie meine Fitnessdauer aufbauen) berücksichtigt. Zum Beispiel trainiere ich am meisten Wochentagsmorgen um 6:00 Uhr, dusche im Fitnessstudio und mache mich um 7:30 Uhr morgens zur Arbeit. Ich esse normalerweise bei der Arbeit an meinem Schreibtisch frühstücken und zu Mittag. Ich weiß, dass das Kochen am Ende des Tages das Letzte ist-insbesondere wenn ich freiberufliche Jobs habe. Wenn ich bereits ein Abendessen zubereitet habe, ist das ein Bonus für mich und weniger Arbeit muss ich tun. Denken Sie daran, ich bin Single und habe keine Kinder (es sei denn, Sie zählen meine Pelzbabys), also ist mein Prozess ziemlich einfach, da ich nur für einen koche.

Es sind viele Faktoren zu beachten, während die Mahlzeit vorbereitet und plant:

  • Zeitplan: Was ist Ihre Arbeitssituation und wo essen Sie Ihre Mahlzeiten am wahrscheinlichsten?? Führst du ein sehr geschäftiges Leben und wie viel Zeit realistisch gesehen musst du jeden Tag die Mahlzeiten vorbereiten??
  • Diät: Wissen Sie, welche Lebensmittel am besten mit Ihrem Körper zusammenarbeiten?? Wenn nicht, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen oder machen Sie Ihre eigenen Forschungen, um herauszufinden, was Ihren Körper treibt? Dies wird dazu beitragen, Ihre Speisepläne und Ihre Einkaufen zu formen.
  • Ziele: Versuchst du zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren? Versuchen Sie, Muskeln zu packen oder Fett zu verlieren? Um Ihren Körper richtig zu befeuern, denken Sie an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele, während Sie Ihre Mahlzeiten planen.
  • Aktivitätsniveaus: Bist du aktiv? Erfordert Ihr Job, dass Sie auf den Füßen sind oder sitzen Sie normalerweise an den meisten Tagen?? Geben Sie sich Zeit zum Training jeden Morgen oder abends??

Ich arbeite gerne mit gesunden Speisekammer oder Kühlschrankartikeln, die ich bereits in meiner Küche habe. Einige dieser Artikel enthalten:

  • Proteine: Geflügel wie Hühnchen- oder Putenbrust, mageres Rinderhackfleisch, Hühnchen oder Truthahn oder Fisch (ich kaufe all diese in Schüttung oder fange sie zum Verkauf und friere sie ein.)
  • Früchte und Gemüse: Eine Mischung aus frisch und gefrorener (gefrorener ist leichter auf der Brieftasche, während frisch ideal zum Snacking unterwegs ist. Ich versuche auch, frisches Obst und Gemüse zum Verkauf zu fangen.)
  • Kohlenhydrate: Brauner und wilder Reis, Quinoa, Stahl geschnittene Hafer, Vollkornbrot und Tortillas
  • Gesunde Fette: Nüsse, Avocados, Nussbutter, Eier

Meine übliche Mahlzeitenvorbereitungsformel ist eine Eiweiß (normalerweise Hühnchen oder gemahlene Truthahn), Gemüse, und gelegentlich Körner (wie brauner Reis oder Quinoa).

Während Sie Kochbücher durchblättern oder über Ideen für Mahlzeiten denken.

2. Haben Sie die richtigen Geräte- und Lebensmittellagerbehälter.

Souce: Ein schönes Durcheinander

An den Tagen der Essenszubereitungen haben Sie viel zu kochen-warum keine unterschiedlichen Geräte verwendet werden, um die Arbeit zu erledigen? Crockpots, Reiskocher, Schnellkochtiere, Dampfer und Toaster -Öfen können Ihren Vorbereitungsvorgang helfen. Darüber hinaus hilft es, die richtigen Lagerbehälter für vorbereitete Mahlzeiten sowohl für die Lagerung zu Hause als auch für die Aufnahme von GO zu haben, den Prozess organisieren.

Dies ist meine persönliche Präferenz, aber ich liebe es, Lebensmittel in klaren, Glasschalen und Behältern für meinen Kühlschrank zu verwenden und zu lagern. Auf diese Weise kann ich leicht sehen, was ich habe oder brauche (Plus, wenn ich die Glasbehälter, die ordentlich in meinem Kühlschrank organisiert sind!).

Während ich hauptsächlich Masongläser für die Lagerung des Pantry -Stauraums benutze, behalte ich normalerweise kleinere Gegenstände oder Reste in diesen Glasbehältern für meinen Kühlschrank und mache über Nacht Hafer in diesen Gläsern. Zum Tragen von Mahlzeiten und Snacks halte ich mich an Plastikbeutel oder wiederverwendbare Plastikbehälter.

3. Wählen Sie einen Tag in der Woche, um das Essen vorzubereiten.

Quelle: Warten auf Martha

Persönlich verbringe ich Sonntagnachmittage damit, Mahlzeiten und Snacks für die bevorstehende Arbeitswoche vorzubereiten, aber Ihr vorgesehener Tag für die Mahlzeitenzubereitung kann zu Ihrem Zeitplan passt. Ich habe gelernt, diesen ansonsten mühsamen Tag im Küchenspaß zu machen, indem ich die Musik oder das Anschauen von Episoden auf Hulu oder Netflix aufdrehte. Damit Ihre Mahlzeitenvorbereitungsvorschriften einfach, sauber, sauber, hacken und zubereiten. Wenn der Tag zur Vorbereitung des Essens kommt, werden Sie Ihre Zeit in zwei Hälften verkürzen!

Mein Mahlzeitenvorbereitungsvorgang dauert normalerweise etwa zwei bis drei Stunden, einschließlich der Reinigung. Wenn Hühnerbrust auf der Speisekarte ist, backe ich sie zuerst, damit ich an anderen Zutaten arbeiten kann, während sie im Ofen ist. Ich besitze einen abgestuften Gemüsedampfer (mit dem die Mahlzeit ein Kinderspiel vorbereitet), damit ich Gemüse als Hühnerbacken dämpfe und an den Rest meiner Zutaten arbeite, während ich an den restlichen Zutaten arbeite. Die meiste Zeit packe ich Mahlzeiten in einzelne Take-and-Go-Container für die Arbeit ein. Wenn ein Essen für das Wochenende oder für ein kurzes Abendessen in der Woche in einem größeren Behälter und Schaufeln zubereitet wird, dann den Inhalt aufwärmen.

Meine bevorzugten Mahlzeiten für Mahlzeiten: Mahlzeiten:

  • Frühstück: Protein gepackte Bananenpfannkuchen, Muffins oder Haferflocken, Obst und Siggis Joghurt; Avocado -Toast mit gebratenem Ei und heißer Sauce; Frühstücksschale mit Quinoa, gebratenen Eiern, Avocados und gerösteten Tomaten
  • Mittagessen: brauner Reis oder Quinoa mit Hühnerbrust und Gemüse; Salate (roter/grüner Kohl, massierter Grünkohl, Radieschen, rote Zwiebeln, Blattsalat, Sonnenblumenkerne, Hühnerbrust und ein süßes Zwiebeldressing); gesunder Spinat und Truthahnbrust Wraps; Protein mit geröstetem Gemüse
  • Abendessen: Normalerweise die gleichen Mahlzeiten wie Mittagessen oder ich habe Vollkornnudeln, solange das Essen weniger als vier Zutaten und viel frisches Gemüse hat
  • Snacks: Joghurt, Nüsse, Proteinbisse oder Kugeln, Obst und Larabars

4. Haben Sie keine Angst, es nach oben zu wechseln.

Quelle: Liebe und Zitronen

Es ist wichtig, Ihre Essensideen zu wechseln und neue Zutaten auszuprobieren, damit Sie sich nicht langweilen, insbesondere beim Essen vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche. Es ist einfach, in einer Routine festzuhalten, wenn Sie Mahlzeiten finden, die Sie mögen. Hühnchen, Brokkoli und Quinoa waren schon immer mein Essen, und so sehr ich sage, ich könnte es nie müde, tue ich es irgendwann.

Versuchen Sie, einfache Zutaten aus beliebten Rezepten zu ersetzen oder etwas völlig Neues auszuprobieren, z. Während Sie sich vorbereiten, versuchen Sie, ein paar verschiedene Mahlzeiten gleichzeitig zu kochen, damit Sie die ganze Woche über Abwechslung haben.

5. Vergessen Sie nicht, Snacks vorzubereiten.

Quelle: ehrgeizige Küche

Wenn Sie mehrere Besorgungen durchführen oder mehrere Aufgaben während des gesamten Arbeitstages jonglieren, kann ich immer Snacks trage, insbesondere wenn ich durch das Mittagessen arbeiten muss. Vorgepackte Snacks können mir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben (also kann ich an den Tagen, an denen wir Leckereien wie Käsekuchen stylen und fotografieren, bei meinem Plan bleiben und nicht betrügen!).

6. Verlieren Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen (und halten Sie die Motivation fort!).

Quelle: Ein schönes Chaos

Die Vorbereitung der Mahlzeit kann eine mühsame Aufgabe sein, aber es lohnt sich, wenn Sie feststellen, dass Sie gesunde Entscheidungen bei der Arbeit und zu Hause treffen. Erinnern Sie sich immer wieder, warum Sie auf dieser Reise sind und verlieren Ihre Ziele nicht aus den Augen aus!

Wenn Sie gerade erst mit dieser Reise beginnen, denken Sie daran, dass die Zubereitung und Planung von Mahlzeiten einfacher und routinemäßig wird, insbesondere nachdem Sie Mahlzeiten und Zutatenkombinationen gefunden haben, können Sie sich freuen, auf das Sie sich freuen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einige Ideen für die Zubereitung von Essen vorzubereiten, haben Sie 20 verschiedene Optionen zum Mittag- oder Abendessen sowie eine Planungsplanung ohne Favorit.

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor?? Haben Sie Tipps zum Teilen? Was hat oder hat nicht für Sie funktioniert??

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