3 mit Obst gefüllte Frühstücksschalen, die Sie sich heute vorbereiten und die ganze Woche genießen können

3 mit Obst gefüllte Frühstücksschalen, die Sie sich heute vorbereiten und die ganze Woche genießen können

Hier im Evergirl lieben wir das Frühstück (und Abendessen) in Schalen. Und es gibt viele Gründe, warum Obstschalen mit Frühstücksschalen mein Favorit sind! Sie packen nicht nur viele Nährstoffe, sondern ich kann auch ein herzhaftes Frühstück essen, das mich den ganzen Tag über unterstützt. (Sie können sogar einige der Gemüse maskieren, von denen Sie weniger begeistert sind, mit Früchten, die Sie lieben.)

Heute möchte ich drei meiner Lieblingsschalen teilen, die ich gerne zu Hause und für die On-the-Go mag,. Die für jede Obstfrühstücksschüssel benötigten grundlegenden Zutaten sind ziemlich einfach (und für Sie einfach zu verwalten, versprechen Sie!). Kommen wir also zu den Rezepten.

Berry Protein Smoothie Bowl

Den Brombeeren und Erdbeeren, diese dicker-a-Smoothie-Schüssel, bietet Ernährungsvorteile wie eine erhöhte Wachsamkeit im Gehirn (die die Klarheit und das gute Gedächtnis von Gedanken aufrechterhalten) und eine gesunde Dosis Antioxidantien, Kalium und Vitamin C. Ich mag es, lustige Beläge (wie zusätzliche Früchte, Kakao -Nibs, Chiasamen und ungesüßte rasierte Kokosnuss) für Textur hinzuzufügen.

Zutaten:
1/2 Tasse Brombeeren (plus mehr zum Garnieren)
1/2 Tasse Erdbeeren (plus mehr zum Garnieren)
1/2 Avocado
1 - 1 1/2 Tassen Mandelmilch
Ein serviertes Vanilleproteinpulver
Chiasamen, Kakao -Nibs, rasierte Kokosnuss zum Garnieren

Richtungen: 
Kombinieren Sie die Brombeeren, Erdbeeren, Avocado, Mandelmilch und Proteinpulver in einem Mixer und Misch. Gießen Sie Mischinhalt in eine Schüssel und schichten Sie zusätzliche Beläge auf der Oberfläche für einen herzhafteren Löffel.

Müssen Sie es nehmen, um zu gehen? Gießen Sie gemischte Zutaten in ein Masonglas und bedecken Sie sie mit Früchten.

Bananen- und Blaubeermüslischale

Joghurtbasierte Obstschalen sind gering und einfach mitzunehmen, wenn Sie einen arbeitsreichen Morgen haben. Ich liebe die Kombination von Bananen und Blaubeeren sowohl für den Geschmack als auch für die Ernährungswertbananas, die hochkarätig sind, was das Muskelcamping nach dem Training verhindern kann. Eine Tasse Blaubeeren trägt 14% der empfohlenen täglichen Dosis Ballaststoffe und sind antioxidative Kraftwerke. Ich bin mit Müsli, Samen und Kokosnuss für eine knusprige Textur, die mich zufrieden hält.

Zutaten:
1 Tasse Vanille oder Honiggriechisch -Joghurt
eine Banane
Handvoll Blaubeeren
rohes/organischer Honig
Leicht gesüßte Müsli
Flachs und Chiasamen
Rasierte Kokosnuss

Richtungen:
Fügen Sie griechischen Joghurt in eine Schüssel hinzu und schichten Sie die Früchte darüber. Streuen Sie Müsli, Samen und Kokosnussspäne darüber und beträgern Sie dann Honig über Zutaten.

Müssen Sie es nehmen, um zu gehen? Beginnend mit dem griechischen Joghurt, schichten Sie alle Zutaten in ein Masonglas, enden Sie mit der Müsli und den Samen oben.

Berry Quinoa Frühstücksschale

Anstatt sich eine Schachtel Müsli zu schnappen, die mit unnötigen Kalorien und Gramm Zucker gefüllt ist, entscheiden Sie sich für eine gesündere Version mit herzgesunden Früchten und Körnern. Da Quinoa proteinreich ist und doppelt so viel Ballaststoffe wie andere Körner trägt, wird es Sie bis zum Mittagessen voll halten.

Zutaten:
1 Tasse gekochte dreifarbige Quinoa
1 Tasse Blaubeeren
1/2 Tasse Brombeeren
1/4 Tasse gehackte Pekannüsse
1/2 Tasse Mandelmilch
1 Teelöffel Zimt
2 Teelöffel Honig

Richtungen: Cook Quinoa gemäß den Anweisungen zum Paket. Erhitzen Sie in einem anderen Topf Mandelmilch, Honig und Zimt. Kombinieren Sie in einer Schüssel die Quinoa, Blaubeeren, Brombeeren und Pekannüsse. Gießen Sie Mandelmilch, Zimt und Honigmischung und rühren Sie.

Müssen Sie es nehmen, um zu gehen? Versuchen Sie, Quinoa in der Nacht zuvor zu kochen und fügen Sie es auf den Boden eines Masonglas zu. Montage feste Zutaten auf der Quinoa zusammenstellen. Am nächsten Morgen bei der Arbeit erhitzen Sie Mandelmilch und Honig in einer Mikrowelle und gießen Sie den Inhalt über die Quinoa/Berry -Mischung in Masonglas ein.