12 natürliche Möglichkeiten, um das Aufblähen loszuwerden

12 natürliche Möglichkeiten, um das Aufblähen loszuwerden

In einer idealen Welt würden wir alle nur die saubersten Lebensmittel essen, sich von allen Verdauungsstörern fernhalten und einen Leuchten und einen gesunden Darm leuchten lassen. Aber seien wir real - wir leben nicht in einer idealen Welt, wir leben in der real Welt, und es gibt Dinge wie Karamell -Macchiatos, flammende heiße Cheetos und Lou Malnatis Pizza. Seit der Erfindung des Cronut. Ich halte mich an die 80/20 -Regel (80 Prozent sauberes Essen mit ein paar Splurges hier und da), aber es hilft meinem chronischen Aufblähen und schrecklichen Verdauungsstörungen immer noch nicht ganz,.

Alles, von einem Salat mit rohem Gemüse bis zu einer Tequila auf den Felsen, wird meinen wütenden Magen in das Aufblähen bringen, das ich nur als ungefähr 4-5 Monat schwanger mit einem aufblähten Baby beschreiben kann. Da wir es alle bekommen (jeder braucht ab und zu etwas zusätzliche Hilfe beim Schlagen des Aufblähens), brauchen Sie manchmal ein oder zwei schnelle Lösungen, wenn es sich unangenehm anfühlt. Hier sind die besten Möglichkeiten, Bloat zu besiegen-sowohl Änderungen des langfristigen Lebensstils als auch einige schnelle Korrekturen, die so schnell wie möglich entlasten.

1. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln

Ein Probiotikum und ein Präbiotikum zu nehmen, ist für die Darmgesundheit von entscheidender. Ein Ungleichgewicht oder ein Überwachsen in schlechten Bakterien kann Hautprobleme, Allergien und wichtiger für den Zweck dieses Artikels verursachen, Blähungen. Probiotika liefern gute Bakterien, und Präbiotika sind Lebensmittel für Probiotika, um sicherzustellen, dass die guten Bakterien überleben können. Ein Verdauungsenzym kurz bevor eine Mahlzeit auch dazu beitragen kann, die Nahrung zu zerkleinern, die Verdauung zu verbessern und die Entzündung zu verringern.

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2. Fügen Sie Ihrem Essen Gewürze und Kräuter hinzu

Gewürze wie schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel und Kurkuma sind alle Verdauung stimulierend oder entzündungshemmend, was dazu beiträgt, die Reizung zu lindern und buchstäblich das Verdauungssystem zu feuern. Streueln Sie Kurkuma und schwarzer Pfeffer über die Mahlzeiten oder fügen Sie Ihrem Kaffee Zimt hinzu, um das Verdauungssystem zu aktivieren. Kräuter wie Koriander oder Minze helfen auch bei der Verdauung und beruhigen die GI -Strecke - Top Ihre Suppen und Eintöpfer mit Koriander oder fügen Sie Salaten mit Münzhaut hinzu, um Ihrem Körper zu helfen, Futter zu zerstören.

Quelle: Cafe Delites

3. Essen Sie mehr Kalium

Kalium hilft dabei. Ihr automatisches Kalium-Anlaufpunkt ist wahrscheinlich Bananen oder Kokosnusswasser, aber diese beliebten „Kalium“ -Futter sind eigentlich nicht die kaliumreichsten Lebensmittel, die die Natur bietet. Süßkartoffeln, weiße Bohnen, Karottensaft, Blattgemüse und gegrillter Heilbutt sind tatsächlich super hoch in Kalium und helfen Ihrem Körper, Natrium und Blähten zu zerbrechen.

4. Gehen Sie durch einen Yoga -Fluss

Die alte, trendige Praxis ist nicht nur gut für Ihre geistige Gesundheit, sondern auch für Ihr Aufblähen, auch für Ihr Aufblähen. Wenn Sie Ihr Verdauungssystem regulieren, erhalten Sie ein Training?? Yoga beruhigt nicht nur das Nervensystem (Stress und Angst können Verdauungsstörungen verursachen), sondern bestimmte Posen sind auch wie Mini -Massagen für Ihre inneren Organe. Insbesondere wirkt sich das Verdrehen, um das Verdauungssystem zu entgiften und zu stimulieren. Gehen Sie durch einen Fluss mit Posen wie Stehen nach vorne Biegung, Stuhlpose, nach unten und nach oben gerichteter Hund, Bootsstellen sowie Katze und Kuh Pose.

5. Eintonisch machen

Wenn Sie eine schwere Episode von Blähungen erleben oder nur wenige Stunden Zeit haben, um vor einem wichtigen Ereignis zu entlasten, kann es dazu führen. Fügen Sie etwas frische Zitrone, eine Prise Cayenne -Pfeffer und ein paar Minzblätter in Ihr Wasser hinzu. Zitrone ist ein sanftes Diuretikum, Cayenne -Pfeffer stimuliert die Verdauung und erleichtert Gas, und Minze beruhigt das Verdauungssystem.

Quelle: Anda Ambrosini

6. Schluck auf Tee

Alkohol- und künstliche Süßstoffe sind für den Dünndarm schwer zu verdauen, was zu Blähungen und Verstopfung führt. Anstatt an Soda oder einer Nachtmütze zu treten, entscheiden Sie sich für einen beruhigenden Tee, der nicht nur für den Körper besser ist, sondern auch schmerzhaftes Aufblähen und chronische Verdauungsstörungen verringert. Insbesondere Löwenzahnwurzel, Fenchel und Pfefferminze sind gut, um die Verdauung zu unterstützen und das Aufblähen loszuwerden.

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7. Essen Sie natürlichere probiotische Lebensmittel

Genau wie bei einer probiotischen Ergänzung können lebende Bakterien dazu beitragen, die Darmflora auszugleichen- sie verhindert, dass schlechte Bakterien und Hefe wachsen (was zu Blähungen führt). Neben der Einnahme eines probiotischen Ergänzungsmittels können Sie viele natürliche Probiotika aus Lebensmitteln erhalten. Sauerkraut, Kimchi, Tempeh und Kombucha sind großartige Quellen für natürliche Bootsbakterien, an denen Sie den ganzen Tag über einen Snackieren können oder zu Ihren Lieblingsmahlzeiten hinzufügen können.

8. Kauen Sie Ihr Essen gründlicher

Ich verstehe es, es gibt Zeit haben Schieben Sie so viel wie möglich in Ihrem Mund. Wir haben alle diese Erfahrungen mit dem nächtlichen Snacking gemacht oder wann wir sind Wirklich Hungrig (oder, wissen Sie, eine normale Mittagszeit am Montag). Aber damit unsere Verdauungssysteme vollständig aktivieren können, müssen wir tatsächlich bis zu 30 Mal kauen (ja, wirklich!). Lebensmittel sollten im Wesentlichen flüssig in Ihrem Mund sein (Entschuldigung für den TMI). Das Kauen produziert mehr Speichel, das Verdauungsenzyme enthält, um das Essen abzubauen - und je mehr Sie kauen, desto weniger Arbeit ist es für Ihren Bauch.

Quelle: Femme Fitale Fit Club

9. Trinke mehr Wasser

Selbst leichte Dehydration verursacht Wasserretention (eine häufige Ursache für das Aufblähen), weil Ihr Körper versucht, das Wasser zu halten, das es hat. Trinken Sie den ganzen Tag über ständig Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt, und vermeiden Sie alle anderen Getränke so weit wie möglich. Wenn Sie ein alkoholisches Getränk oder ein koffeinhaltiges Kaffee haben (denn was ist das Leben ohne sie?), stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein zusätzliches Glas vertrauenswürdiger alter H2O haben, damit Ihr Körper ordnungsgemäß hydratisiert bleibt.

10. Machen Sie Ingwer zu Ihrem Anlaufpunkt

Ingwer ist ein Wundermittel, wenn es um das Aufblähen geht - es ist nicht nur ein starkes entzündungshemmendes und antioxidativ. Egal, ob Sie konsequent auf Ingwertee trinken, Ingumgummi kauen, Ingwer zu Ihrem Smoothie verleihen oder vor einer Mahlzeit etwas Ingwer essen, um dieses Superfood in Ihre tägliche Ernährung hinzuzufügen, kann das Aufblähen und Verdauungsstörungen vollständig umkehren.

Einfach Gummi

Ginger -Kaugummi

Weg der Natur

Ingwerwurzelkapseln

Yogi -Tees

Bio -Ingweree

Quelle: Oh so Delicioso

11. Akupunktur

Sie haben vielleicht von der alten chinesischen Praxis als Behandlung für alles gehört, von Migräne über PMS bis zu Depressionen. Während Sie Ihre Haut mit winzigen Nadeln einschüchternd klingen, sollte es schmerzlos sein, und viele sagen sogar, dass es entspannend ist. Neben einer nachgewiesenen Lösung für eine Reihe von psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen kann das Platzieren der Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers (oder der Meridianer) alle Verdauung oder Blähungen lindern, da sie die Stagnation in Milz und Magen aufbrechen. Die alte östliche Behandlung kann den Körperfluss umleiten und dabei helfen.

12. Essen Sie Lebensmittel mit diuretischem oder beruhigendem Effekt

Anstatt Ihre Ernährung mit zuckerhaltigen, verarbeiteten, gebratenen oder salzigen Lebensmitteln zu beladen (alle aufblähen!), passen Sie in so viele Lebensmittel wie möglich, die mit Antioxidantien, entgiftenden Enzymen und beruhigenden Eigenschaften beladen sind.

Spargel ist ein starkes Futter auf dem Bloat kämpfen, weil Sparagine, eine Aminosäure. Das lange Blattgemüse hat auch eine entgiftende Wirkung dank Antioxidantien. Lebensmittel wie Sellerie und Apfelessig haben auch diuretische Auswirkungen und spülen Wasserretention aus. Papaya und Kiwi sind Früchte, die allgemein dafür bekannt sind, Bloat zu schlagen. Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, wie Gurke oder Wassermelone, arbeiten auch daran, das Aufblähen zu übertreffen, indem sie das Verdauungssystem beruhigen und den Körper richtig hydratisiert halten. Spinat hilft auch, das Aufblähen zu verringern, indem sie Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem schieben.